Kyakkyawan kyawawan kayan ado shine girman kai na kowace mace a kowane zamani. Ƙididdiga mai zuwa tana dauke da manufa: ƙyallen yana daidai da 70% na girman laka. Wannan rabo yana nuna duk wani adadi. Kyakkyawar tsummokiyar alama ce ta lafiyar lafiyar jiki, ta hanyar rayuwa , hanya ta dace da rayuwa da kuma aiki a kanta. Domin ƙwan zuma ya zama na bakin ciki ya zama wajibi ne don yin wasu darussan a kai a kai.
Don wanke tsokoki a gaban horo, yin aikin motsa jiki, a cikin minti 15. Ayyukan da aka fi dacewa da wannan shine la'akari - tafiya a kan hanya, wanda ke gudana, da kuma ayyuka daban-daban.
Na farko motsa jiki - da gangara
Aiki mai sauƙi wanda kowa zai iya magance. An yi tsaye. Kafa ƙafafunka a kan yadun kafadun ka, ka sa makamai a kan wuyanka. Shin slopin hagu hagu da dama, yayin da ka shimfiɗa hannu akan kanka da kuma shimfiɗa. Shin saiti 15 a kowane gefe.
Na biyu aikin - karkatar da jiki
Kina a kasa, sanya hannayenka a kan kai, kuma yada fadan ku zuwa ga tarnaƙi. Dole ne a tashe yaren da digiri 20 daga bene. Kuna buƙatar isa ga gwiwa tare da kishiyar kullun a gaba. Yi karin sau 10 tare da kowace ƙafa.
Harshen na uku shine ninka
Zauna a kasa da kafa daya kafa zuwa gefe, da sauran lanƙwasa a gwiwa. Gyara da farko zuwa ƙafafun dama, sa'an nan kuma zuwa hagu na hagu. Shin saiti 10.
Taron na huɗu - ya juya
Zauna a kasa, kafafu suna mikawa gaba da danƙwasa. Ɗauki kai, kusa da kulle, kuma yada kullun a waje. Ayyukanka shine don juya jiki a hagu da dama. Shin 20 saiti.
Darasi na biyar - ƙafafun kafafu
Jingina a gefen dama, ja hannun hannun dama a gaba kuma sanya hannun hagu a kan kai. A kan tayarwa, tada kafafunka zuwa sama, wani wuri ta digiri 20 tare da gwiwar hannu, isa ga kafafunka. Shin saiti 15 a duka wurare biyu.
Hanya na shida - karkatarwa
Da yake kwance a kasan, kafafu suna mika gaba kuma suna dauke da su don haka kusurwa zuwa bene yana da kimanin digiri 45. Tallafa hannuwan da ake buƙatar saka su a bayan baya, kullun danƙwasa. A kan wahayi, tanƙwasa gwiwoyi ka karkatar da su dan kadan zuwa dama. Yi maimaitawa 10 a kowane jagora.
Hanya na bakwai - ƙaddamarwa
Zauna a kasa, kuyi tafiya da kafafunku a gaban ku, kamar a cikin "lotus". Dole ne a haɗa hannu a kulle kuma ja sama. Ayyukanka, ba zubar da ƙasa ba kamar yadda ya yiwu don kaiwa, sa'an nan kuma tanƙwara zuwa gefen dama. Yi saiti 3 a kowane shugabanci.
Kada ku rush, yi kome da kwantar da hankula, ku lura da matsayi da kuma numfashi mai kyau. Dole ne a yi wannan hadaddun a kai a kai, zai fi dacewa kowace rana. A cikin wata zaka iya rage ƙarfin horo da yin aiki kowace rana. Don horar da shi ba abin dadi ba ne da ya fi dacewa da kiɗan kiɗa.
Sauran Dokokin Mahimmanci
Yawancin matan da ke kunshe da ƙyallen suna amfani da hula-hoop, wanda kana buƙatar yin rikici. Bugu da ƙari, baya ga aikin jiki, dole ne ku ci yadda ya kamata. A cikin abincin yau da kullum dole ne ya kasance mai gina jiki wanda yake samuwa a madara, legumes da nama. Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
Don ƙwanƙarar bakin ciki, yana da amfani a sha ruwan 'ya'yan rumman, wanda ya ƙunshi kayan amfani da ke taimakawa wajen rage santimita a kan kugu. Don rage haɗarin mai a cikin kugu, ku ci abincin da ke dauke da fatattun fats da fiber, irin su kwayoyi, avocados, cakulan, apples and oats.
Kar ka manta da ku sha ruwan da ba'a ruwaita shi ba, wanda ya bunkasa metabolism.
Ka tuna kawai juriya kuma yin aiki a kan kanka zai taimaka wajen cimma burin da ake bukata sannan kuma saya kyan gani.