Sauyin yanayi, kuma yanzu ƙananan ƙafarka ba tausayi ba ne da kyau ga mata. A cikin fashion - kyau, dan kadan podkachenye kafadu da kuma dan kadan alama alama daga cikin tsokoki na hannun. Wannan shine dalilin da ya sa, kafin saka tufafi ba tare da munduwa ba, ko mafi girma ko mai lalata tare da madaurin ƙafa a fadin ɗaya kafada, yana da kyau a bincika lalacewa ko kuskuren yankin da aka nuna. Idan ka ga cewa kafadunka ba su da kyau, kuma hannayenka suna da taushi, suna nunawa a kafadunka da dumbbells shine mafi kyawun zaɓi!
Yaya za a yi famfo da kafarka tare da dumbbells?
Hanya mafi sauri, mai araha da kuma mafi sauki don yin kyakkyawan kafadu shi ne shiga tare da dumbbells. Saboda wannan, ba kayan aiki masu tsada ba ko lokacin da ake buƙata - kawai minti 15 a rana ya isa ya sa ƙafarka ya fi kyau. Yana da muhimmanci a yi aiki akai-akai: sau 5 a mako na mintina 15, ko sau 3 a mako don minti 30. Yana da nauyin kaya na yau da kullum kuma zai baka dama a cikin mafi kankanin lokaci don samun ƙafar ƙafa.
Zai fi kyau a yi daidai da safe - yana da wataƙila ba za ka manta ba game da motsa jiki ko yin jinkiri bayan aiki mai tsanani. A cikin wata za ka ga cewa dumbbells sa kafadu mafi kyau!
Aiki tare da dumbbells ga kafadu
Dumbbell yana motsawa a kan kafadu sosai tasiri. Amma idan ka kawai kawai ba zato ba tsammani ba za ka yi amfani da shi ba. Amma ana buƙatar yin gwaji mai mahimmanci bisa ga ka'idoji - duk da haka, mai sauƙi:
- Dumbbell bench zaune (yana shafar ƙwayoyin deltoid, trapezius da tsohuwar hagu). Ku zauna a kan benci ko sofa mai wuya, ku ɗauki dumbbells tare da tsauri daga sama, juya gaba da dabino, kuma ku ajiye su a matakin kafa. Nuna da shimfiɗa hannunka sama, gyara su. Bayan da ke fuskantar motsa jiki, exhale. Yi 3 saiti na 10 repetitions.
- Dumbbell ta latsa tare da wuyan hannu (yana aiki da gaba na tsokoki na deltoid, ɓangare na tsohuwar tsoka da triceps). Ku zauna, ku ajiye baya, ku juya hannunku gaba tare da ku. Dumbbells ya kamata a gudanar a matakin ƙwallon ƙafa don yatsun hannu suka fito waje. Yi numfashi mai zurfin gaske, danna dumbbells a tsaye, yayin da ke buɗe hannunka ta digiri 90. Idan ka yi daidai, yatsunka zasu duba cikin ciki. Bayan haka, kana buƙatar exhale. Yi 3 saiti na 10 repetitions.
- Yiwa hannu tare da dumbbells a cikin gangaren (wannan aikin motsa jiki ne - yana aiki a baya na tsokoki masu rarraba). Tsayayye, ƙafa kafada a gefensa, dan kadan ya durƙusa a gwiwoyi, jiki yana dan gaba, koma baya, makamai yana kan kusantar, a cikin itatuwan - dumbbells. Yi zurfin numfashi kuma yada hannayenka zuwa tarnaƙi. Bayan haka, yi exhalation. Idan har za ku iya rage ƙwayar kafada a ƙarshen, za ku ƙunshi yawan tsokoki na babban haɗin gwiwa kuma ku sa aikin ya fi tasiri. Yi 3 saiti na 10 repetitions.
- Ƙara hannayen hannu tare da tsalle-tsalle (yin wannan motsa jiki, kuna aiki a tsakiyar ɓangaren tsokoki). Tsaya tsaye, kafafu suna da fadin kafada, baya baya, hannayensu tare da jiki suna dan kadan a gefe, a cikin itatuwan - dumbbells. Nuna, tada hannunka har zuwa har sai
ba za su kasance daidai da kasa ba. Exhale, sannu a hankali ƙananan hannunka. Yi 3 saiti na 10 repetitions. - Tsayar da gaba ɗaya gaba daya (daidai da tsinkayar gaban tsokoki da kuma ɓangaren ƙwayar ido). Tsaya tsaye, ƙafa ƙafa-fadi a baya, dumbbells rike hips a gaban kwatangwalo. Nuna, tada hannu ɗaya zuwa kafa ɗaya, exhale da rage shi. Sa'an nan kuma yi daidai da wancan gefe. Yi 3 saiti na 10 repetitions.
Yanzu da ka san yadda za a juya kafadunka tare da dumbbells, babban abu ba shine ka daina makaranta ba kuma ka yi wannan karamin rikitarwa akai-akai.