Kyakkyawan matsayi shine kayan ado ga mata, amma mutane da yawa ba su da alfahari. Dukkanin laifin kasancewar zama a cikin mummunan hali, aiki mai tsawo a kafafu, da dai sauransu. Akwai samfurori na musamman don inganta yanayin aiki a gida, wanda zai samu sakamako mai kyau. Tare da motsa jiki na yau da kullum, zaka iya gyara matsalolin da ake ciki kuma karfafa ƙarfin baya. Bugu da ƙari, yanayin tsokoki na jarida da makamai yana inganta, kuma sautin muscle yana da al'ada. Bugu da ƙari, an haɓaka al'ada don kula da matsayi mai kyau.
Ayyukan ƙwararru don matsayi
Da farko, Ina so in yi la'akari da wasu dokoki don kiyaye matsayi na daidai na kashin baya. Da fari dai, yana nufin nauyin kima, wanda ke dauke da kashin baya. Abu na biyu, tare da karfi masu amfani, an bada shawarar yin amfani da ƙarin mai gyara. Abu na uku, tabbatar cewa baya baya ne yayin da kake zaune da tafiya.
Kafin yin la'akari da fasaha na yin wasu aikace-aikace don inganta yanayin aiki, yana da muhimmanci a zauna a wasu dokoki. Don samun sakamako mai kyau, gudanar da horo sau 3-4 a mako. Hanya na motsa jiki yana da wata 2, sa'an nan kuma, hutu na wata daya. Zaka iya maimaita shirin har zuwa sau hudu a shekara. Kada ku yi irin wannan aikin, saboda an rage tasirin su, kuma ba za ku iya samun sakamakon da ake bukata ba. Maimaita kowace motsa jiki sau 15-20.
Ayyuka don gyara hali a gida:
- Cat . Wannan aikin ya fi kyau a fara horo, domin ya warke tsokoki. IP - zauna a duk hudu, saka ƙafafunka da makamai a fadin fadin ka. Ayyukan aiki - fitarwa, tanƙwara a baya, jagoran kai da kallo. A wannan yanayin, ana bada shawara don karkatar da ƙashin ƙugu. Inhalation ya kamata a lankwasa a baya. A kowane matsayi yana da mahimmanci don jin motsawar tsokoki.
- "Hanyar hanya" . Wannan aikin don tsayawa a gida har yanzu yana taimakawa wajen kula da daidaito, amma duk da haka ya yada ƙuƙwalwar baya. IP yana kama da aikin farko. Yana da muhimmanci a sanya hannayenku ƙarƙashin kafadunku. Ya kamata tashin hankali ya kasance tsoka na baya da kuma latsa. Ayyukan shine ɗaga hannuwan dama da ƙananan kafa a lokaci guda. Yana da muhimmanci muyi ƙoƙarin kiyaye su a daidai matakin. Riƙe matsayi na 5 seconds, sa'an nan, komawa zuwa PI ɗin kuma yi haka a cikin wani shugabanci.
- "Batu" . Wannan aikin yana da wuya, amma yana da tasiri sosai. IP - zauna a cikin ciki, shimfiɗa hannunka a gabanka. Ayyukan shine a tayar da kafafu, makamai da jikin mutum a lokaci guda. A sakamakon haka, jikin zai zama kamar jirgin ruwa. Riƙe har tsawon lokacin zai yiwu a wannan matsayi, sannan kuma, shakata da maimaita wannan.
- Dumbbell noma a gangara . Ginin ya kamata ya haɗa da motsa jiki tare da dumbbells don tsayawa , domin yana ba ka damar tsayar da tsokoki da suke da mahimmanci don ajiye ka a matakin matsayi. FE - tsaya tare da kafafunku a matakin kafa. A cikin hannayen hannu, ku ci gaba da kasancewa a gabanku. Ayyukan - a kan asusun guda huɗu, yada hannuwanka zuwa ga tarnaƙi, kaiwa a layi tare da bene, yayin da za a iya danne su a gefe. Bayan haka, koma zuwa IP.
- Kashe-ups daga bango . Wannan aikin yana dauke da tasiri don yin amfani da tsokoki na baya. Turawa daga bango shine mafi sauƙi, amma idan yanayin jiki yana ba da damar, za ka iya dannawa da kashe bene. Tsaya kusa da bangon ka ɗora hannuwanka a ciki. Tsaya kafafunku a madaidaiciya, kuma ya kamata a karfafa ku a kan yatsun ku. Zo a cikin bangon, yunkurin hannunka a gefe kuma rike su kusa da jikin. Yana da muhimmanci a ci gaba da mayar da baya a mike.