Ayyuka don kirji tare da dumbbells

Mene ne zai iya ba ku damar yin amfani da dumbbells? A m, tashe kirji wanda zai huta a kan wani ƙwayar ƙwararren ƙwararren ƙira. Girma ba za a iya canzawa ba, sai dai tiyata, ba zai iya canzawa ba, don haka idan kana so ka yi sau uku na lalacewarka - ka sani, wannan ba zai taimaka maka ba. Amma 'yan kaɗan don dauke da kirji, kawo shi cikin sauti - yiwuwar akwai. Bugu da kari, yana da muhimmanci a yi motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na kirji a sannu a hankali da kuma sannu-sannu, don haka tsohuwar ƙwayar ido ta karu.

1. Harkokin wutar lantarki a kan kirji. Tsaya tsaye, kafafu kafafu na baya, a hannun - dumbbells, hannayensa a gabansa, sun tsaya a gefen dindindin, duwatsu suna kallon bangarori. Yi tafiyar ƙungiyoyi kamar dai kuna yin iyo: ɗaga hannayenku, gyara su, yada su, kunya a gefe kuma ku koma wurin farawa.
2. Basic motsa jiki a kan kirji. Tsaya tsaye, ƙafa ƙafa-kafar baya, a hannun - dumbbells, hannayensu tare da jiki. Sanya da ɗaga hannunka na gaba a gabanka zuwa matakin kirji, a kan wahayi - a hankali ɗauka wuri na farko. Gyara jiki, motsa hannun kawai.
3. Aiki don karfafa kirjin. Karyar da baya, kafafu a kan gwiwoyi, hannayensu da dumbbells da kai. A kan yin haushi, tadawa da ƙananan hannayenka a ƙananan ƙwayar, exhale sannu a hankali zuwa ainihin.
4. Karyar da baya, kunna gwiwoyi, hannayen hannu a kusurwar, a hannunka - dumbbells. Nuna, ƙetare hannunka, exhale kuma komawa zuwa wurin farawa. Lokacin hayewa, tabbatar cewa ɗayan hannu da ɗayan hannu suna saman.
5. Ayyuka don kirji tare da dumbbells. Karyar da baya, kafafu a kan gwiwoyi, sanya hannun daya daga dumbbells tare da jiki, sanya hannun a hannun kai. Nuna da sauya canji hannun a wuraren, exhale kuma komawa wurin (yi "almakashi" tare da hannunka).
6. Aiki a kan kirji a gida. Karyar da baya, kafafu a gwiwoyi, hannayensu tare da dumbbells tare da jiki. Nuna, sannu a hankali ka ɗaga hannuwanka ka rage su. A kan sake fitarwa da sannu a hankali zuwa wurin farawa.
7. Karyar da baya, kafafu a kan gwiwoyi, hannayen hannu a gabanka, a kusurwar digiri 90 a jiki. Yi bayani tare da hannunka cikakken zagaye, da farko ka fara hannayenka a kan kai, sannan ka yada zuwa ga tarnaƙi, sannan kuma - haɗi a matakin ciki kuma dawowa zuwa wurin farawa.

Maimaita hadaddun ƙwararru ga ƙirjin ga mata a cikin jigon 3 na 15-20 maimaita sau uku a mako, kuma sakamakon ba zai dade ba!