Babban kuskuren sababbin sababbin su shine gano hanya mai sauri don bugo da buttocks. Don bayar da kyakkyawan siffar ga wani tsoka, a hankali, mai dacewa da kusanci yana da mahimmanci, kuma babu wani sakamako mai zuwa a irin wannan hali. Yi aiki don dogon aiki, wanda zai dauki akalla watanni - kuma za ku kai karshen karshen nasara mafi sauki.
Waɗanne ayyukan da za a zubar da buttocks?
Domin samar da tsokoki mai kyau, zai fi kyau a yi amfani da na'urar kwarewa ko kuma akalla dumbbells (barbell, jiki-bender) tare da nauyin kg 6-12. Idan ba tare da wannan ba, baza ku iya ba da jiki ga jikinku ba, amma dai ku ƙarfafa tsokoki. Dalili game da yadda za a yi amfani da kwaskwarima, yawancin masu horar da juna sun yarda da tasiri irin wannan aikin:
- Squats tare da mayar da martani na buttocks baya tare da nauyi.
- Squats "ninki" tare da nauyin nauyi.
- Mutuwar a kan kafafun kafafu ta tsaye tare da wani shiri ko dumbbells.
- Yin jawo gwiwoyi zuwa chin daga matsayi na "rataye a kan crossbeam".
- Zurfin zurfi da nauyi.
- Ayyuka a cikin na'urar kwaikwayo na Smith.
- Aiki a cikin na'ura Gakka.
Yawancin darussa suna samuwa don su yi a gida. Amma ziyara a dakin motsa jiki zai kasance wani ƙarin amfani, domin a can ne mai ba da horo na bin ku wanda zai gaya muku idan ba ku yi daidai ba.
Hanyar da ta fi dacewa ta bugo da buttocks
Hanyar da za a iya amfani da ita don tsaftace kwalliya ba aikin motsawa bane, amma tsarin ladabi da abinci mai gina jiki. Amfani da waɗannan shawarwari, za ku zo da sauri don adadin ku don:
- A ci gaba da cin abinci mai gina jiki - nama, kaji, kifi, kayan kiwo, cuku, cuku, ƙwai. Kuna iya haɗawa da abinci mai gina jiki (sunadarai).
- Yi aiki sosai sau uku a mako, kuma har sai yanayin jijiya. Kada kayi watsi da dumi-daki da farko (gudu ko gudana a wuri na 7 - minti 10) kuma zuwa karshen.
- Kada ka daina horo.
Yin wadannan ƙananan yanayi, za a yi amfani da ku don horarwa kuma za ku ziyarci su da farin ciki, kuma sakamakon ba zai ci gaba da jiran ku ba.