Wasu 'yan mata, ba su da lokaci don zuwa dakin motsa jiki, suna da sha'awar yadda za su bugo da bayan gida. Mutane da yawa suna yin babban kuskure, suna mantawa da su hada su a cikin ɗakunan da suka dace don wannan bangare na jiki. Tsinkaya baya ba kawai yana tabbatar da dacewa ba , amma kuma yana sa jiki ya dace, kuma yana da kyau. Ƙari da yawa suna ba ka damar kawar da ciwo na baya, daga abin da yawancin mutane ke wahala.
Yaya yarinya a gida ta fadi da baya?
Akwai hanyoyi daban-daban da suka dace don amfani da gida. Don cimma sakamakon, dole ne a yi hanyoyi masu yawa 10-15 sau. A hankali, ana iya ƙara nauyin.
- "Batu" . Muna bayar don yin wannan darasi a wasu matakai. Sanya a cikin ciki ka kuma cire kirjin da kafafu daga bene, da nuna hannunka a jiki. Jawo hannunka zuwa ƙafafunku, yadawa a cikin baya. Bayan haka, janye makamai kafin gyara matsayi na 5 scores. Mataki na gaba shine fahimtar idon ku, da kuma dakatar da takardun kuɗaɗɗen kuɗi, kuna juyawa da baya. A lokacin motsa jiki, kana buƙatar ci gaba da ƙafafunku a kan nauyi.
- Dumbbell noma a gangara . Idan kuna da sha'awar yadda za a sake yarinyar yarinya, to, ku kula da wannan motsa jiki na musamman, wanda kuke buƙatar shirya dumbbells. Ka tsaya tsaye, ajiye ƙafafunka a kan fadin kafadunka, kaɗa su dan kadan a cikin kafarka. Jikin jikin ya karkatar da kimanin digiri 60, ba tare da yunkurin baya ba. Ɗauki dumbbells a hannunka kuma ka riƙe su a gabanka, ka durƙusa dan kadan a gefe. Ayyukan - sanya hannuwanku baya kuma ɗauka alhakin ku. Idan aka la'akari da cewa za a nuna kusoshin sama a sama.
- Kwala . Matsayin da ya fara shi ne daidai da motsawar da ta gabata, kawai hannun guda shine a jawo gaba, kuma ɗayan ya ja da baya. Dole ne hannun ya zama layin daya. Ɗawainiya - canza matsayi na hannu, gyara a cikin maki don 'yan seconds.
- A Swallow . Gano yadda yarinyar ta buge gidan baya, Ina so in yi magana akan aikin motsa jiki na duniya, wanda ba ka buƙatar ƙarin kayan aiki. Ya kamata ku lura cewa "Swallow" zai ba ku damar hanzarta matsayi. IP - tsaya a kan duk hudu, saka hannunka ƙarƙashin kafadu. Ɗawainiyar shine a cire hannun dama kuma kai kullun baya baya. Yana da muhimmanci a gyara jiki cikin layin madaidaiciya don 5 seconds, sa'an nan kuma, maimaita shi da ɗaya gefe.
Ba abu mai wuya a kwashe mace ba, saboda an gabatar da hotunan kuma kana buƙatar yin motsa jiki akai-akai, ba tare da manta da kaya sauran sassan jikin ba.