Yaya za a bugo da tsokoki na layi?

Ƙunƙarar rigakafi da ɗakin ɗakin ciki shine mafarkin kowane yarinya. Masu wakiltar jima'i na jima'i suna shirye su rage kansu a abinci mai gina jiki, kowace safiya don yin ɗakunan ciki, ziyarci sauna, idan kawai su kawar da abubuwan da suka wuce. Daya daga cikin matakan da suka fi damuwa, inda mai yalwaci ya sauke da sauri kuma ya rushe dukkan hoton, su ne tarnaƙi, don haka tambayar yadda za'a kayar da tsokoki na jarida bazai rasa tasirinta ba.

Kashe wasu bangarorin ba zai zama babban kalubalen ba, mafi mahimmanci, a kai a kai da kuma yin aiki a kan waƙar, kuma, a hakika, kula da abinci mai gina jiki inda 50% na nasara ya dogara.

Ga mafi yawancin 'yan mata, wannan tambaya ta kasance yadda za a rusa da magungunan gefe, wanda a yau za mu ba ka amsar. By hanyar, idan ba ku da damar da za ku halarci kulob din dacewa, to, za ku iya yin haka a gida.

Yaya za a yi sauri a buga magungunan gefe a gida?

1. Tilts zuwa gefe . Ka miƙe tsaye, ka rage ƙafar ka, ka tashi, kafa ƙafafunka a kan yadun ka. Ɗauki kowane abu a dumbbell ko kwalban ruwa. Sannu a hankali ya nutse a hannun dama kamar yadda ya kamata, riƙe na 3-5 seconds kuma komawa zuwa wurin farawa. Maimaita sau 20-25 a kowace jagora. A lokacin motsa jiki, ka tabbata cewa ƙashin ƙugu ya kasance har yanzu, kada ka juya shi baya, kuma wuta ba ta karkatar da gaba ba.
2. Hawan gefen . Ku kwanta a gefen dama, sanya hannun damanku daidai da jikin ku. A lokaci guda, sannu a hankali ka ɗaga kafafun kafafu da ƙananan jiki, zauna a cikin wannan matsayi na 3-5 seconds kuma koma zuwa matsayin farawa. Maimaita sau 20-25 a kowace jagora. A lokacin motsa jiki, ka tabbata cewa akwati ya kasance madaidaiciya, kada ka karkatar da ƙashin ƙugu.
3. "Pendulum" . Ka kwanta a ƙasa, hannayensu suna yadawa, suna karkata a kusurwar dama, ɗaga sama sama da ƙasa. Sauke ƙafafunku a hannun dama domin almundaran su kasance a hagu zuwa ƙasa, ku riƙe na 3-5 seconds kuma ku koma wurin farawa. Maimaita zuwa kowane gefe don sau 20-25. Idan aikin ya zama mai sauƙi a gare ku, to, za ku iya daidaita ƙafafuwanku a cikin yatsunku, ku sa aikinku yafi rikitarwa.
4. "Plank" . Wannan aikin motsa jiki ne na duniya wanda kusan dukkanin kungiyoyin muscle ke da hannu, kuma yankin ƙyallen suna da kyau sosai. Yi amfani da ƙafarka, kafa ƙafafunka a kan yatsun kafa, ka tabbata cewa jiki yana cikin layi daidai da kasa. Tsaya a wannan matsayi na minti 3-5. A lokacin motsa jiki, ka tabbata cewa ba za ka iya yin aiki ba a cikin baya.