Ayyuka don dan jarida a benci

Yana da wuya cewa akwai mutumin da zai ki yarda da shi a ciki. Kuma hanyoyi don cimma wannan "iyakokin mafarki" sun bambanta, amma hanya mafi mahimmanci don samun layi da kuma bugun ciki a ciki yana nuna wa dan jarida kan benci mai zurfi. Dalilin nasara shine a matsayin jikin mu: a cikin kwance a saman jirgin sama tsokoki na kwatangwalo suna ciwo, kuma a cikin ƙuƙwalwa - akwai damar da za a iya kwantar da hanyoyi na jarida. Idan kuna sha'awar yadda za ku zubar da manema labarai a kan benci, karanta ƙididdiga na samfurori.

1. IP: kwance a kan benci, gwiwoyi sun tsaya kuma an gyara su a mai riƙewa, hannayensu bayan kai a cikin kulle, ko rufe a kan kirji. Muna jinkirta jinkirin jiki duka, bayan tashi - juya hagu da dama, koma zuwa FE.
2. IP yana daya. Muna dauke ne kawai daga cikin jiki, ba tare da yankin thoracic da lumbar ba. Domin 'yan kaɗan muna daskare a wannan matsayi kuma komawa IP.
3. IP - kwance a benci, hannaye riƙe a kan kullun kafafu, da kuma jawo gwiwoyi zuwa ciki.
4. IP - kamar yadda a cikin motsa jiki 3, zamu ɗaga madaidaicin kafafu 90 ° zuwa gangar jikin.
5. IP - zaune a kan benci, ƙafa a ƙarƙashin ginshiƙan kafaffun kafa, hannaye a baya da kai a cikin kulle. Mun rage kullun zuwa 20th, a lokaci guda mun kulle da baya, mun taba katanga a benci. Wannan aikin ne a kan benci wanda ya fi ƙarfin makamashi, matsakaicin iyakar tashin hankali ya kai a cikin latsa.

Zaka iya gwada motsa jiki 1: wannan aikin yana aikata a benci tare da dumbbells. Hannuna ba a baya ba ne, amma an guga su zuwa kirji, a hannayen da muke riƙe dumbbells. Yin kuskuren dama, daidaita hannun hagu, yin hagu - abin da ke daidai. Dukan darussan ana yin sau 10, don 2-3 hanyoyi. Wannan shi ne dukan ka'idar, yanzu a tura tura dan jarida a benci! Ana samun sakamako mafi rinjaye tare da haɗin ƙarfafa ƙarfin hali (sau 2 a mako) tare da gudu (sau 3 a mako), sauran kwanakin biyu da suka rage za ku zama 'yanci daga aikin jiki, ba da damar hutawa da kuma sake dawowa da tsokoki da tsarin jin tsoro.