Mutane da yawa suna kokawa game da ciwon baya, amma ana haifar da salon rayuwa, matsayi mara kyau a yayin zaman da tafiya. Mutanen da suke yin aiki a kai a kai dole ne su kula da baya don jikin ya bunkasa daidai, kuma babu wani rauni. Ƙungiya na baya sun gyara kashin baya da kuma taimakawa tashin hankali daga gare ta, kuma taimakawa wajen kiyaye shi a matsayin daidai.
Kafin ka bayyana ainihin darussan a baya, kana buƙatar fahimtar wasu siffofin da shawarwari waɗanda suka danganci horo. Masana sunyi shawara don horar da ku a kalla sau ɗaya a mako. Bayan kammala wasu sakamakon, yana da darajar tsarar da darussan biyu a kowace mako zuwa baya: horarwa guda - gwaje-gwaje na asali, da sauran masu rarraba. Wani shawarwari - a kowane motsa jiki, kana buƙatar yin raguwa, wato, a lokacin iyakar matsakaicin da za a dakatar da ɗan gajeren lokaci.
Abubuwan mafi kyau na al'ada don baya
Akwai abubuwa masu yawa irin su waɗanda aka yi ko dai a kan masu gwadawa na musamman, ko tare da ƙarin nauyin. Bari muyi la'akari da wasu daga cikinsu.
- Hanyar gargajiya na gargajiya . Abubuwan da aka fi sani da shi na baya a dakin motsa jiki, a lokacin da yake da muhimmanci a lura da daidaiwar dabarar. Ɗauki wuyanka a hannunka tare da tsinkaye na yau da kullum kuma riƙe shi har ya wuce ta tsakiyar ƙafafunku. Sanya ƙafafunku ba fadi da yawa kuma dan kadan yada shimfiɗa zuwa tarnaƙi. Dole ne ya sauko ƙasa, don haka a cikin gwiwa da kusurwa 90 digiri ya kamata a kafa. Yana da mahimmanci kada ku matsa makamai kuma bar ya kamata a tsakiyar kafa. Don hawa shi ya zama dole ba tare da jerks kuma kamar yadda ya yiwu ba.
- Kullun daɗin hannu tare da hannu ɗaya a gangaren . Za a iya yin wannan aikin na baya a kan 'yan mata da kuma maza a zauren da kuma a gida. Dole ne a shirya shimfidar wuri, misali, benci. Tsaya a kan ta gwiwa da kuma hutawa da hannu daya, kuma a ɗayan ya dauki dumbbell. Ɗauke shi zuwa yankin ƙwallon ƙaƙƙarfan wuri, amma ba tare da motsi ba.
- Gudun kai tsaye a kan kai . Wani mahimmancin motsa jiki don tsokoki na baya , wanda za a iya yi a kowane kan iyakoki. Karka ta ɗamara, kuma ku durƙusa gwiwoyi ku gicciye. Nada jiki har zuwa matakin cewa wuyansa zai taɓa tabarbar hanya. Kada ku yi motsi na kwatsam. Sa'an nan kuma sannu a hankali sannu. Don ƙara yawan kaya a tsawon lokaci, yana yiwuwa a yi amfani da ƙarin nauyin nauyi, alal misali, bel, amma ba nauyin nauyi ba don kafafu.