Ayyuka na "pear" a gida

Ƙunƙarar ƙyallen da ƙuƙwalwa mai zurfi suna nuna alamun bayyanar "pear". Don magance matsalolin matsala, dole ne ku yi aiki tukuru kuma kuyi aiki cikin hanyoyi biyu: kuyi aiki kuma ku ci abin da ya dace. Babban sassan aikin aiki ne, tsutsa da ciki.

Abinci ga adadi irin "pear"

An lura cewa mata da irin wannan nau'i sun fi damuwa da matsaloli daban-daban, saboda haka sukan kama mummunar yanayin da kyau. Abinci a cikin wannan yanayin ya kasance mai ƙananan mai, ba fiye da 30% na yawan adadin caloric ba. Ƙara kayan abinci da kiwo, kaji da kuma cin abinci da kifi a cikin abincin. Kuna buƙatar gwada kowace rana don ku ci 'ya'yan itace sabo, amma ba mai dadi ba, da kayan lambu tare da kuri'a na fiber.

Yadda za a rasa nauyi a kafafu, idan adadi - "pear" - gwaje-gwaje

Rashin nauyi a ƙananan jiki yana da wuya, don haka zai yi ƙoƙari mai yawa. Don samun sakamako mai kyau ya kamata ka yi aiki akai-akai, akalla sau uku a mako. Popular ga kayan gida don adadi "pear":

1. Makhi . Dole ne a tsaya a kan kowane hudu da hagu na hagu, yana durƙusa a gwiwa, ya tashi, ba a taɓa bene. Yana da muhimmanci a gwada kokarin shimfiɗa kafa, kamar yadda ya kamata. Domin kada ku cutar da kashin baya, kuna buƙatar tabbatar da cewa baya baya tanƙwara a kasan baya. Kowace ƙafa ka yi sau 15.
2. Squats . Yawan mace na "pear" yana buƙatar yin famfo da buttocks, kuma wannan aikin yana dauke da mafi tasiri ga wannan aiki. Kafa ƙafafunka a kan yadun kafadu, da kuma a hannunka a matakin kirjin, riƙe da dumbbell. A kan yin haushi, sannu a hankali ka zauna zuwa matakin inda aka kafa kusurwar dama tsakanin burs da shins. Yana da muhimmanci cewa gwiwoyinku kada ku ci gaba da yatsun ƙafafunku. A mafi ƙasƙanci, ana bada shawara a zauna na ɗan gajeren lokaci kuma ya tashi a hankali a kan exhalation. Shin saiti 10.
3. Da dama . Sa ƙafafunku a kan yadun kafadu, kuma a hannunka, ci gaba da dumbbells . Tare da hagu na hagu, ɗauki mataki, canza motsin gaba, kuma bar kafar dama a wuri, amma kawai tsaya a kan kawanka. Dole ne a zauna don kada gwiwa ya wuce ƙafar kafa. Komawa zuwa wuri na fara, sanya harin na gaba. Kuna buƙatar yin sau 15 a kowace kafa.
4. Plieu. Ƙafar kafa ya kamata ya fi fadi da kafadu domin a nuna safa a wurare daban-daban, kuma a cikin hannayenka za su dauki dumbbell. A lokacin da ake yin haushi, kana buƙatar sannu a hankali zuwa ga dama a cikin gwiwoyi don jin damuwa a cikin buttocks. A kan fitarwa, tashi. Shin saiti 15.