Mutane da yawa suna damu da magoya bayan 'yan jaridu, suna mafarki na wariyar launin fata, kuma basu fahimci dalilin da yasa basu cimma nasara ba. Gaskiyar ita ce, mafi yawan matsalolin ba shine cewa babu wani ƙwayar tsoka ba, amma ciki ya rufe ɗakin mai da ke ɓoye tsokoki daga waɗanda ke kewaye da su. Sanya kanka a ƙarƙashin cibiya: idan ninka ya fi 1.5-2 cm, wannan yana nuna cewa kana buƙatar ƙona mai, sannan kuma dole ka yi dashi don dan jarida. Yadda za a yi haka? Za a taimake ku ta cardio don asarar nauyi!
Me yasa horo na cardio yana da tasiri ga mai kona?
Don amfanin asarar cututtukan zuciya na asarar ba za a iya ganewa ba. Gaskiyar ita ce, lokacin da yake da karfi na jiki wanda ba ya amfani da ƙarin nauyin, akwai samun iska mai karfi na huhu da kuma horar da kwayar cutar ta zuciya, inganta yanayin sauƙi da kuma ƙona mai tsanani. Wannan shirin ne na horarwa na cardio, musamman - hade da abinci mai kyau, a cikin gajeren lokacin da zai yiwu ya dawo cikin jituwa. Bayan an kawar da kudaden kuɗi, zai yiwu ya karfafa ƙarfin horo kuma ya ba da tsokoki.
Mutane da yawa suna sha'awar yadda za su ƙona kitsen a cikin ciki ko kwatangwalo. Duk da haka, a gaskiya, ƙananan mai mai yiwuwa ba zai yiwu ba: lokacin da kake cikawa, zaku kara girma bisa nau'in jikin ku, kuma asarar nauyi zai faru. Wato, ba zai yiwu a rasa nauyi kawai a cikin ciki, ko kawai a hannun. Za ku rasa nauyi a ko'ina, kamar yadda a cikin jerin da kuka sami nauyin nauyi. Duk da haka, katin ingancin, ba kamar sauran mutane ba, yana taimakawa wajen ƙona kitsen, wanda ke nufin cewa a kowane hali matsala za a shafe ta.
Kwayoyin katin: Zabi naka!
Shirye-shiryen horo na cardio don asarar nauyi zai iya zama daban-daban. Abinda ke da muhimmanci shi ne cewa ya kamata ka so shi sosai - kawai don haka ba za ka bar shi ba sai ka kai ga sakamakon da kake so. Abin da ya sa muke ba da zaɓi na zaɓuɓɓuka da yawa, kowannensu yana daidai da dacewa a matsayin cardio don asarar nauyi:
- Gudun (dacewa da gudana a madaidaiciya, da kuma cardio a kan takalma, da kuma gajerun kyan gani). Dole ne a bambanta tsakanin horo na cardio da kuma aikin motsa jiki . Tsarin sa'a na tsawon sa'a abu ne mai motsa jiki, mai amfani, amma ba haka ba. Don kunna gudu zuwa cikin zuciya, ko dai yana bukatar ka saka mai kyau a kan motsi, ko gudu a cikin sauri, sau da yawa juya zuwa mataki na sake dawowa, wato, a guje sannan a watsewa, sannan a rage. Zafin farawa zai fara a cikin minti 20, wanda ke nufin cewa jinginar ya fi guntu fiye da minti 30 ba shi da wani amfani na gaske don ƙona mai. Yana da mafi mahimmancin yin aiki da safe a kan komai a ciki ko don shirya cardio bayan horo.
- A keke ko motsa jiki motsa jiki . Ɗaya daga cikin waɗannan hanyoyi za ka iya amfani da su a kowane lokaci na shekara. An yi imanin cewa wannan nauyin ne mafi kyau ga waɗanda suke da nau'i na "pear", kuma manyan matsalolin suna tare da kwatangwalo da buttocks. Lalle ne, idan kun kasance "apple" kuma matsalar ku shine ciki, sakamakon ba zai yi sauri ba, amma zai yi aiki. Ana kuma bada shawarar yin amfani da matakan fatar jiki sa'an nan kuma hanzari, sa'annan jinkirin saukar da minti 30 da sau 4-5 a mako (don sakamako mai sauri).
- Matakai na sama, stepper, suna gudana sama matakan . Tabbas, yana da kyau ya je kulob din sau uku a mako don horar da wannan mataki, wannan zai ba da kyakkyawan sakamako, saboda za ku nema kocin kocin. Idan babu lokaci, zaka iya siyan na'urar simintin gida ko kawai yana gudana na minti 15-20 a rana sama da matakan. Bugu da ƙari, za ku iya gudanar da horo a gida a kan bidiyo horarwa, da aka gabatar a kasa da labarin.
Wataƙila mafi kyawun kwarewar katin motsi shine tsalle mai tsalle, saboda duk abin da kake buƙatar yana da minti 30 kuma, a gaskiya, igiya. Tabbas, idan kun yi tsalle rabin sa'a ba za ku iya ba, farawa tare da horarwa na minti 5-7 tare da katsewa. Canja fasaha, kunna murya mai yawa kuma ko da yaushe sa sneakers.