Bayan baya ya halicci siffar jikin jiki duka, kare kullun ciki daga lalacewar, ba ya ƙyale spine ta motsa tare da motsi mara kyau. A karkashin manufar "baya" dole ne muyi nufi da tsoka da baya da spine kanta.
Bayan kwana daya da aka keɓe don wanke windows, wanka, aiki a gonar, dafa abinci don hutun gidan, ku ce baya ku gaji, saboda ta yi ta yin aiki. Amma, alal misali, wannan aikin ba shi da tsinkaye ta jikinmu a matsayin motsa jiki mai kyau ga baya. Don tabbatar da cewa jikinka ba shi da kaya na ayyuka na yau da kullum, muna bada shawarar ƙarfafawa daga mataki zuwa mataki - za ka iya farawa tare da gwaje-gwaje don baya ga mata.
Yin amfani da hadaddun
Na gode da gwaje-gwaje don baya da kashin baya, za ku ji daɗi da sauri:
- motsa jiki a hankali ɗauka kashin baya;
- wani samfurin bada ga tsoka na baya baya yasa zafi a kasan baya;
- shimfidawa da ƙarfafa bayanan kafafu, ƙafafu, da haɗin gwiwa na ƙafar kafada;
- ƙarfafa ɓangaren jiki da idon kafa;
- qarfafa tsokoki na ciki kuma sautin murfin kwayoyin halitta;
- gwaje-gwaje don wuyansa da baya mayar da ƙarfi cikin wuyansa, kafadu da wuyan hannu;
- mayar da ƙarfi, taimaka gajiya .
Aiki
- Za mu fara a matsayin wurin zama a kan diddige, an mayar da baya. Ku ɗaga hannuwanku sama, ƙananan hannayen ku cikin fitarwa. Kasance a kasa a duk hudu. Bishiyoyi a ƙarƙashin kafaɗun kafaɗun, gwiwoyi a ƙarƙashin kwatankwacin hip. Tura da coccyx baya da sama, shimfiɗa kafafu. A madadin kuma lanƙwasa da kafa kafafu a gwiwoyi. Mun ƙaddamar da sheqa zuwa bene, kamar dai muna tafiya akan ta. Alamun dabino daga bene, baya tanƙwara. Tare da inhalation, fita a ƙasa tare da yatsunsu, bari yatsunka su sauko zuwa kasa tare da exhalation. Mun cire kafadun daga kunnuwa, bude batsan kafada. A matsanancin matsayi (coccyx), ya zama mafi girma muni. Mun saukar da gwiwoyi zuwa bene. Taz a kan diddige, je zuwa matsayi na yaro. Tare da shafewa, tayar da baya, mun tashi sama da shimfiɗa zuwa ɗakin.
- Saka hannunka a kan kwatangwalo, a juya cikin kirji a cikin zagaye.
- Muna motsawa a cikin kullun kare fuskar, kokarin sake maimaita juyawa na kirji. Mun gyara a tsaye cewa kare kare ya kasance tare da murmushi, muna fada cikin matsayi na yaron - muna shakatawa.
- Zauna a kan diddige, yi madauwari ya juya tare da kafadun baya. Muna matsawa zuwa matsayin kare kare, muna ƙoƙarin maimaita a cikin wannan wuri juyawa na kafadu. Mun gyara aikin, sa'annan mun fada cikin ɗigon yaro.
- Bugu da ƙari, zamu zama kan kare kare - za a yi amfani da wadannan darussan don bunkasa motsi na yankin lumbar. A kan yin haushi, ƙuƙwalwar ƙwanan dama zuwa bene, to, hagu. Koma da baya, sake dawo da ƙashin ƙugu, sa'an nan kuma, da farko tare da cinya dama, to, tare da hagu, a cikin kare a kan exhale. Maimaita sau da yawa - sauka ƙasa da tashi, sa'annan ku aikata kome, abu ɗaya, kawai farawa daga hagu na hagu.
- Gyara kwamincin kare tare da ƙuƙƙasawa zuwa ƙasa, tare da fitarwa ta cire gwiwoyin durƙussu zuwa ga hakarkarin, sa'an nan kuma kawar da gwiwoyi. Muna yin sau da dama. Sa'an nan kuma daskare a cikin kare don 'yan hintan ka kuma huta a cikin yarin yaro.
- Mun wuce zuwa hudu. Tare da yin wahayi mun lanƙwara, muna ɗaukar nauyin jiki gaba. Tare da fitarwa, muna zagaye baya. Mun sake maimaita motsa jiki da yaduwar launin fata. Ana janye hannayen daga bene, an cire ciki cikin ciki. Sanya coccyx baya, shimfiɗa baya tare. A kan yin haushi, dauke da kirji, tura ƙwanƙashin ƙasa a ƙasa. Tare da fitarwa, juya ƙafa zuwa ƙasa, muna ɗauke da kirji a kan bene, mun koma zuwa FE. Muna yin sau da dama, abin da ake kira "cat", wanda zai gudana a karkashin shinge.
- Muna hutawa a cikin yarinya.
- Muna tafiya a hankali a duk hudu, fara juya kirji a cikin da'ira a daya hanya kuma daya.
- Muna mikawa da hutawa a cikin matsayi na yaron. Sa'an nan a hankali slip a gaba, rage kirji, chin zuwa bene. Koma baya yana da kyau, a matsanancin matsayi da muke daskare - ana tura dullan zuwa sama, gwiwoyi sun ragu, suna tsaye akan yatsunsu. Muna kokarin shakata. Hannun hannu suna kawo kirji, je wurin yarinya - shakatawa.
- Tare da yin wahayi, a zagaye mun tashi zuwa sama, muna ɗaga hannuwanmu har zuwa kan wahayi, tare da fitarwa mun ƙyale su a cikin kirji.