Hanya na baya baya shine motsa jiki wanda ake amfani dasu don yada tsokoki na kashin baya. Ba kamar yadda aka saba ba, wannan yana da amfani mai mahimmanci: ko da yake kungiya ɗaya tana aiki a lokacin horo, tashin hankali a kan kashin baya yana da muhimmanci ƙwarai. Idan aka ba da wannan, aikin zai dace da mutanen da ke fama da matsalar baya, da kuma tsoka da ciwon haɓaka.
Rashin hawan haɗari a cikin gida
Wannan aikin za a iya amfani dashi kafin aikin motsa jiki don shirya jiki don ƙarin aiki mai tsanani. Akwai hanyoyi da yawa don yin wannan aikin a gida:
- Rashin tsauraran murya a kan na'urar na'urar kwaikwayo. Sanya kanka kan benci don hannayenka su rike kan dandalin da aka tsara don ƙafafu, kuma kai ya tsaya a kan abin nadi. Dole ne a sauke kafafu a kasa. Tsayar da tsokoki na thighs, baya da buttocks, tada kafafun kafa don su zama layi daya tare da jikin jiki. Dakatar da ɗan gajeren seconds, idan zai iya ƙaruwa da wutar lantarki, sannan kuma ku sassare ƙafafunku. A lokacin kisa, duba cewa jiki ba ya ɗaka.
- Tsarin haɗari mai banƙyama a kan fitball. Matsayi kan kanka a kan kwallon saboda hips suna kan fitilun , kuma makamai na kange a gaban kasa. Sa ƙafafunku a ƙasa, amma ku tabbata cewa su ma. Tada su don su zama daidai da jiki, ka riƙe na dan gajeren lokaci kuma ka rage ƙafafunka.
- Ga 'yan mata, akwai wani zaɓi na sake juya baya, wanda aka yi a kasa . Ku kwanta cikin ciki ku ajiye kayanku tare da jiki. Kaɗa kanka da kafadu, ka sa hannunka a kan kugu. A lokaci guda, tada kafafu. A cikin wannan matsayi, riƙe na dan lokaci kaɗan. Hakanan zaka iya cire hannunka a gaba kuma ya dauke su tare da kafafu. Don ƙara ƙwaƙwalwar tsakanin ƙafafu, ƙara ƙarfin kwallon.