Ayyuka don ƙafar ƙafa

Duk da yake mata da nau'i na "triangle" suna koka game da kwakwalwa guda biyu da kuma farfadowa da hannayensu, kuma "apples" suna yin kwatsam a jarida, irin nau'in "pear" yana fama da rauni tare da cikakkiyar kafafu da kafa. Aikin aiki mai mahimmanci, musamman a cikin haɗuwa don bayarwa daidai, yana yiwuwa a saka sauri don kowane ɓangare na jiki.

Mafi kyawun motsa jiki na asarar hasara

Yawancin 'yan mata suna neman sauƙi, amma kayan aiki masu tasiri na asarar ƙafa , saboda su koyi hadaddun abubuwan da ba su da lokaci ko sha'awar. A wannan yanayin, amsar ita ce mai sauki: za a taimake ku ta hanyar kyakkyawar gudu. Akwai wasu dokoki waɗanda zasu taimake su juya shi a makamin makamin da kitsen:

1. Gudun dole ne a yau da kullum, akalla sau 3 a mako. Duk sauran sauran lokuta ne na ɓata lokaci, sai dai idan kuna, koda yaushe, ku yi amfani da kwanakin da kuka ƙyale don ku halarci wasan motsa jiki da sauran ayyukan a kulob din dacewa.
2. Jiki ya ƙunshi wata hanya don tsaftace kayan ajiya kawai bayan minti 20 na horo, kuma wannan shine dalilin da ya sa ba sa hankalta ya yi kasa da minti 30-40. Hakika, muna buƙatar farawa da ƙaramin adadi.
3. Gudun dole ne a bambanta: yana da sauri, to sai sannu a hankali, sa'an nan kuma tare da tsalle, sannan a cikin tudu. Yana da wuya, amma zaka iya canzawa ta minti daya da minti daya na irin wannan gwajin. Abu mafi mahimmanci ba shi daina dakatar da aikin duka!
4. Haɗa mai ƙona mai ma'anar asalin halitta: kofin kofi ba tare da sukari da cream ba, amma tare da kirfa, zai taimake ka ka ci karin makamashi kuma kada ka gajiya. Dole ne ku sha mintina 15 kafin horo.

Irin waɗannan ayyukan na asarar nauyi a yankuna da dama suna samuwa ne kawai a cikin gajeren lokaci. A lokacin sanyi ya dace ya maye gurbin jogs tare da igiya tsalle. Kuna buƙatar horar da daidai daidai - hada minti daya na tsalle da minti daya na hutawa.

Hanyoyin motsa jiki don sassan kafafu

Ana kiran nau'ikan mai amfani da labaran ƙwayoyi kamar yadda aka yi daidai da asarar nauyi, duk da haka, ba kowa yana son su ba. Mutane da yawa suna mamaki abin da za a iya yi don samun nauyi na ƙafafu a gida. Akwai wasu 'yan irin wannan zaɓuɓɓuka, kuma za mu yi la'akari da mafi mahimmanci. Ƙungiyar tana da cikakkun bayanai kuma yana ba ka damar aiki daban-daban ƙungiyoyin muscle:

1. A matsayin dumi, yi tsalle tare da igiya don minti 5. Wannan wata ka'ida ce wajibi - dole ne a yi warke da tsokoki, da kuma tsalle kansu suna da amfani ga rasa nauyi.
2. Fara tare da classic sit-ups: ƙafa kafada nisa baya, hannun a gaban ku. Ɗauki ƙwanƙarar baya, tanƙwara ƙafafu zuwa kashi 90 digiri. Yi abubuwa 3 na sau 15.
3. Domin gefen gefen cinya suna da kyau "sumo": kafafu suna fi fadi da kafadu, safa suna kallo kamar yadda zai yiwu, hannaye a kan kwatangwalo. Squat, ajiye ɗakin baya. Yi abubuwa 3 na sau 15.
4. Kyakkyawan aiki da kyakkyawan hare-hare masu yawa: tsayayye daidai, mataki ɗaya kamar ƙafa ɗaya, kusurwar a gwiwa zai zama digiri 90. Yi hanyoyi uku na ruwaye a gwiwa, sa'annan ka yi tsalle don canza matsayi na kafafu. Yi abubuwa 3 na sau 10.
5. Bayan wannan, za ku iya zuwa mafi sauki. Tsaya a kowane hudu, janye kafafu na tsaye. Gyara shi tsaye a matsayin mai yiwuwa, sannan sake maimaita ta biyu. Yi abubuwa 3 na sau 15.
6. Tsaya a kowane hudu, janye kafafu na tsaye. Tada shi, durƙusa a gwiwa, kamar yadda ya kamata, sannan sake maimaita ta biyu. Yi abubuwa 3 na sau 15.

Ayyuka na asarar hasara masu nauyi za su fi tasiri sosai idan kun mutu da abincinku kuma ku daina mai dadi, mai daɗi. Wannan za a iya cinye kawai a kananan ƙananan har zuwa 12.00. Sabili da haka kun sanya adadi domin yafi sauri.