Yawancin 'yan mata suna fuskantar irin wannan matsala yayin da suke cike tsokoki a hannayen su. A sakamakon haka, ko da wani siffin sifa yana kallo. Wannan shine dalilin da ya sa yana da muhimmanci a san yadda za a bushe hannayen yarinya a gida don haka an karfafa su. Ya kamata a ce raƙuman horo a cikin wannan yanki ya ba ka damar duba matakan da ke cikin yanayin yanzu, alal misali, wutsiya da ƙuƙuka. Zaka iya horar da hannunka tare da baya.
Yaya za a buge hannayen yarinya?
Tun da tsokoki a wannan yanki ba su da ƙari, za ka iya cimma sakamakon a cikin gajeren lokaci. Ba dole ba ne don jin tsoro, cewa horon da ƙarin nauyin zai zama mummuna da mutum, saboda wannan dalili dole ne a yarda da kayan abinci mai gina jiki da kuma amfani da nauyin nauyi. Zaka iya horar da hannunka sau 2-3 a mako. Yana da muhimmanci a lura cewa girgiza hannun a gida, domin 'yan mata suna da muhimmanci kowane watanni 2-3. Don canza haɗari ko kuma canza wuraren zama kamar yadda tsokoki za a yi amfani dasu don yin aiki kuma cigaba zai tsaya. Kowace motsa jiki ya kamata a yi a hanyoyi da yawa sau 15-20.
A matsayin yarinya a gida, ɗaga hannunka:
- Ana da dumbbells . Wannan aikin ne aka yi nufi don yin famfo biceps. Yi hannun hannu tare da dumbbells don nuna hannayen ku ga jiki. A madadin, ya dauke dumbbell a kafada, yana bayyana hannayen da dabino ya dubi sama.
- Fagen shiga Faransa . Sanya kanka a kan benci domin kai yana gefe sosai, kuma ƙafafunku suna hutawa a kasa tare da cikakken ƙafa. Riƙe dumbbells a kan hannayen hannu, dan kadan a kunne su don haka suna tsaye sama da kai kawai. Yi sauƙaƙe / dakatar da makamai kawai a cikin kangi, da zubar da dumbbells zuwa goshin. Yana da muhimmanci a ware duk wani motsi.
- Turawa . Gano yadda yarinyar take ɗaga hannayensa a gida, ba za ka iya kusantar wannan aikin ba, wanda shine tushe. Ɗaukaka girman kwance, don haka jiki yana madaidaiciya. Ku sauka ƙasa, kuna mai da hannayenku a cikin kangi. Idan yana da wuya a tura turawa yayin da yake riƙe da jiki a cikin iska, to sai kuyi aikin tare da gwiwoyi.
- Tsaro na makamai da dumbbells . Babban muhimmancin horarwa shine ƙaddara don ƙaddamar da triceps, saboda waɗannan ƙulluran da ba a horar da su ba ne, wadanda suke sag da hannuwansu. Jingina a gaba, ajiye layinka na baya. Tada hannayenka a cikin kangi, rike dumbbells a cikinsu, kuma danna su daga jikin. Yi tsawo da hannayensu, janye dumbbells baya. Ya kamata a dauki motsi ne kawai a cikin gwiwar hannu.