Kamar yadda ka sani, wasan kwaikwayo na cardio da aka yi amfani dashi don asarar nauyi, kuma zubar da wutar lantarki zai iya ba da tsokoki. Domin ya rage nauyi a wuri-wuri, bari muyi yadda za mu dace da kyau kuma abin da kayan aiki zasu fi tasiri.
Kayan da ake ciki don asarar nauyi
Saboda haka, a cewar masana, aikin da ke da mahimmanci na cardio na asarar nauyi yana gudana, hawa a keke ko motsa jiki motsa jiki , da igiya mai tsalle. Mafi yawan adadin kuzari a cikin minti 10 za a iya ciyarwa idan kun yi tsalle, amma, abin takaici, wannan aikin yana ba da damuwa a kan gidajen, don haka ya fi kyau a zabi jogging ko bike bayan duk.
Yana da mahimmanci a bi dokoki don gina aikin motsa jiki. Na farko, darasi zai fara da sauki mai sauƙi, alal misali, minti 5-10 na tafiya, kuma na biyu, yana da muhimmanci don kula da isasshen maɗaukaka ko yada layi. Ƙayyade idan nauyin ya isa ya isa, ya kamata ya shiryu da gaskiyar cewa a lokacin darasi ya kamata ka sami wahalar da za a ci gaba da tattaunawar. Kuma, a ƙarshe, ya wajaba a bugun horo tare da tsawo, zai taimaka wajen shakatawa tsokoki. Alal misali, jingina a gaba, sa hannunka a ƙasa sannan kuma kuyi gwiwoyi, zauna a cikin wannan matsayi na 20-30 seconds.
Yin horo na kirji don asarar nauyi zai zama lokacin da kake aiki akalla sau 3 a mako don minti 35-40. Ba kome ba idan ka zaɓi yin gudu, ko amfani da motsa jiki motsa jiki.
Idan, saboda wani dalili, baka son yin aikin waɗannan ayyuka, zaka iya zaɓar kiɗa (mafi kyau na zamani, yayin da suke wucewa sauri, misali, hip-hop). A hanyar, masana sunyi imanin cewa yayin da suke gudanar da darasi, ba mahimmanci abin da ƙungiyoyi da kuke zaba ba, amma wane sauƙi kuke goyi baya da kuma sau nawa kuna horo horo.