Ƙananan kafafu - yadda za a yi thicker?

Wataƙila wannan zai mamaye mutane da yawa, amma mata masu yawa suna fama da ƙananan ƙafafunsu, waɗanda suke kama da juna. Tare da wannan matsala za ka iya jimre, mafi mahimmanci, ƙara ƙarar tsoka. Dole ne a ƙarfafa aikin da kuma hanyoyi da dama.

Ƙananan kafafu - yadda za'a sa su kyau?

Yana da mahimmanci a lura cewa kowane mace yana da ra'ayoyinta na tsintsiya da na bakin ciki, saboda haka babu daidaitattun daidaito. Bugu da ƙari, siffar ƙafafu an kwanta shi ne a cikin jiki kuma mutum zai iya gyara daidaiwan da ya faru a lokacin rayuwa. Akwai matakai da yawa game da yadda za a sake dawowa idan kafafunku sune bakin ciki:

1. Yana da muhimmanci a yi motsa jiki a kai a kai, kuma ya kamata a karbi nauyin ba kawai ta hanyar tsokoki na kafafu ba, har ma wasu sassa na jiki. An haramta motsa jiki a kowace rana, saboda tsokoki suna girma lokacin da suka huta.
2. Wajibi ne don saka idanu akan abincin da za a samu jiki don amfani da ƙwayoyi masu amfani, sunadaran da carbohydrates, da bitamin da kuma ma'adanai.
3. A lokuta da yawa, ƙananan kafafu suna haifar da launi na kashin baya. Saboda haka, yana da daraja a je likita. Ana bada shawara don bincika fili mai narkewa.

Har ila yau akwai wasu asirin mata wadanda za su kara girman yawan kafafu.

Yadda za a yi ƙafafun kafafu - Gwani

Don samun sakamako mai kyau, ana bada shawara don amfani da wannan yanayin: rana na horo mai tsanani da kuma ranar hutawa. Da farko ya zama wajibi ne daga dumi, cewa tsokoki suna warmed up cewa zai ba da damar rage hadarin liyafar traumas. Wani muhimmin shawara shi ne horarwa a cikin jinkiri.

Abin da za a yi don samun kafafu mafi kyau - ƙwarewar tasiri:

1. Squats tare da haɗin . Ka sanya ƙafafunka fiye da kafadunka domin kullunka su duba waje. Sanya wuyan ku a kafaɗunku. Rasawa ƙasa, ya kamata a janye ƙashin ƙugu, ta ajiye madaidaicin baya. Matsayin ƙarshe shine matakin lokacin da aka kafa kusurwar dama a cikin gwiwoyi. Dole ne a yi maimaita saiti 10-15.
2. Falls tare da dumbbells . A cikin hannaye kana buƙatar ɗaukar nauyi, na 3-5 kg. Yi tafiya a gaba kuma sauke ƙasa don cinya ya kasance a layi tare da ƙasa, yayin da gwiwa na sauran kafa ya fada a kasa. Har ila yau kana buƙatar maimaita zuwa wancan kafa. Make 15 hare-haren.

Zai yiwu a kara ƙarar kafafu tare da taimakon hawa a keke, kawai ya zama dole ya yi tafiya a kai a kai kuma ya hau don akalla rabin sa'a.

Matan asirin mata, yadda za a yi karamin kafafu

Akwai shawarwari da dama waɗanda zasu ba ka izini don gyara matsalar. Wajibi ne a bar watsi da gajeren lokaci. Zai fi kyau ba da fifiko ga maxi . Dole ne tufafi ya zama mummunan, alal misali, sutura tare da jumla ko ruffles. Ga 'yan mata masu cinikayya, shafuka masu kyau zasuyi. Masana sun ba da shawarar zaɓar tufafi da manyan kayan bugawa da kayan ado.