Yin wasanni yana horar da jiki duka, yana motsa ruhun kuma, ba shakka, jiki mai lafiya. Abinda kawai a wasanni masu sana'a shine lambobin yabo, kuma a kanmu, don yin magana, wasan gida, muna da kyakkyawar jiki.
Ba za mu ba da lokaci sosai ga gabatarwar ba, nan da nan za mu wuce zuwa horarwa, tun da hankali mun mai da hankalinmu akan tasiri mai kyau don kwatangwalo.
Hada motsa jiki don yalwa
Fara: shimfiɗa kafafunku fiye da fadi na kafadu, kuma a hannuwanku kada ku dauki nauyin haɗari.
Aiwatarwa: Kada ku yi baka da baya kuma dan kadan kunnenku kafafu, kuyi gaba, muna kuma rage ƙananan dumbbells zuwa bene. A mafi ƙasƙanci, dakatar da, jin damuwa a cikin tsokoki. Kar a overdo shi. Lokacin da kake jin nauyi, komawa zuwa wurin farawa.
Ayyuka don karfafawa na hip
Fara: sa ƙafafunku kuma ku karbi wani ɗakin tsakiya na tsakiya ko ƙananan ƙananan ƙarami.
Ayyuka: ajiye adadinka a madaidaiciya, sanya rabin gefe har hips su zama a layi tare da kasa. Bayan haka, miƙe kuma yi tsalle zuwa yatsunku tare da zane mai sauri. Komawa cikin rabi na hamsin, kar ka manta da kasan ƙafafunku. Dole ne su tsaya a tsaye a ƙasa. Wannan aikin ya kamata a maimaita shi a kasa da sau 15.
Ayyuka don baya na cinya
Farawa da aiki: kafafu tare. Yarda da kafa a cikin gwiwa, da yin matsakaicin matsin lamba. Tashi na kafa na dama da cinya na hagu ya kamata ya dace da jirgin sama. A cikin wannan matsayi, riƙe na ɗan gajeren seconds, sa'annan ka koma wurin farawa. Yi ƙoƙarin kiyaye ma'auni. Wannan aikin zai iya yin sannu a hankali. Maimaita motsa jiki tare da sauran kafa.
Bayan aikin motsa jiki, sauƙaƙe shi kamar haka: bayan dawowa zuwa wuri na farawa, nan da nan ya motsa nauyin zuwa kafa daya, da kuma na biyu a baya. Gaba ɗaya, wannan darasi ya fi dacewa da baya na cinya, amma yana da kyau cewa za'a iya bambanta da kuma rikitarwa ta hanyoyi daban-daban, don haka tsokoki na katako da gaban cinya suna cikin aikin.
Ayyukan jiki don kwatangwalo - wannan abu ne mai mahimmanci. Yawan zaman horo da koda halayarsu, ba shakka, za su ƙone calories. Amma dole ne mu jagoranci iyakar ayyuka zuwa matsala ta mu. Ga wannan ƙaddarar kayan aiki, aikinka shine ƙara yawan abincin yau da kullum. Ba dole ba ne ya zama da wuya, kawai kawai kuna buƙatar sarrafa abin da ke cikin calories na jita-jita da kuma muhimmancin abincin su.