Gyaran kafafu yana jawo ra'ayoyin wasu, duk da haka mutane da yawa ba su da alfahari. Don samun sakamako mai kyau dole ne ya yi ƙoƙari mai yawa.
Babban muhimmancin kayan kayan jiki ne wanda ke ba ka damar kawar da ƙwayar kitsen fat da tsoma.
Wadanne gwaje-gwajen da ake bukata a yi don rasa ƙafafun kafafu?
Akwai nau'i daban-daban na horo, don haka kowa da kowa zai iya samun jagoran hanya don kansu. Bari mu zauna a kan mafi sauki da kuma sauki aikace-aikace:
- Makhi . Tsaya da kujera kuma ku fahimci baya. Tada kafa a gaba, zuwa matakin cinya, sa'an nan kuma ja da baya. Bayan haka, ka ɗauki dama na farko sannan kafar hagu zuwa gefe. Fara da sauyawa 10 tare da kowace kafa a cikin 3.
- Da dama . Wannan aikin, don rasa ƙafafun kafafu, yana da kyau, saboda yana bada sakamako mai kyau. Tsaida tsaye don kafafunku su ne ƙafar kafada. Yi mataki tare da ƙafa ɗaya kuma a lokaci ɗaya zauna a kan gwiwa, har sai an kafa kusurwar dama. Sauran kafa ya kamata ya tsaya, amma goyon baya yana motsawa.
Yana da muhimmanci mu san yadda za a rasa nauyi, tun da wannan aikin ya ba da sakamako mai kyau. Dole ne a sanya ƙafafu a kan nisa na kafadu kuma a lokacin da yin gyaran kafa ya kamata ya zo ba. Squat ya kamata ya jinkirta, saboda haka ana jin damuwar cikin tsokoki. Ya kamata a saukar da shi har sai an kafa kusurwar dama a cikin gwiwoyi, kuma kada su wuce yatsun kafa. Kana buƙatar haɗuwa, saukowa ƙasa, da numfashi yayin hawa. Kada ku yi fiye da 25 repetitions. Don cimma sakamako mai kyau, yana da daraja yin akalla 3 hanyoyi.
Wani muhimmin batun shine yadda za a yi tsalle a kan igiya don rasa nauyi. Wannan nau'i na horo na zuciya shine mafi araha, saboda kawai kuna buƙatar samun igiya wanda ya dace da tsawo. A lokacin motsa jiki, ya kamata a danne kafafu a gwiwoyi kuma yatsun ƙafafun ya kamata su taɓa ƙasa. Tsarin tsari: cikin minti 5. Wajibi ne a yi wasa daya da biyu, sannan a cikin minti 15. ƙwanƙiri na karuwa kuma a karo na biyu kana buƙatar yin 2 tsalle, kuma don kammala horo zai sake yin jinkiri.