Hannun kafafu zasu jawo hankali ga kowane mutum. Idan kana son samun amsoshin tambayar yadda za a zubar da ƙafafun kafafu ga yarinya, to, wannan labarin zai zama jagorar mai amfani.
Yaya za a bugo da calves da sauri?
Domin yad da sauri da tsokoki na ƙuƙwalwa, yi ƙoƙarin yin saiti a hankali. Kada ku ji tsoro da nauyin nauyi kuma ku ji tausayi kan kanku, caviare tsayayya nauyi kuma ku dawo da sauri. Zai fi kyau a yi wasan kwaikwayo a kan ƙananan dabbobi bayan sauran ayyukan a ƙafafunku.
Tabbas, yana da muhimmanci a san yadda za a iya tsayar da tsokoki na kafafu. Bayan yin darussan, tabbatar da shimfiɗawa: yana taimaka wajen kauce wa overstrain da cramps. Muna bayar da samfurori na samfurori da za ku iya sutur da ƙafar ƙafafunku ko da a gida.
Ayyuka na tsokoki na gastrocnemius
- Springs . Akwai hanyoyi da dama don yin wannan aikin: kana buƙatar tashi a hankali, sannu-sannu zuwa ga yatsunka. Yi ƙoƙari ya ɗaga tudun zuwa matsakaicin tsawo. Sannu a hankali ya nutse zuwa ƙafafun kafa kuma ya janye sheqa daga ƙasa. Dole ne a yi 4 hanyoyi 30 sau. Gudanar da gwagwarmaya: karba kananan dumbbells, maimaita ambaliyar ruwa ta bayyana. Kashi na gaba na wannan motsa jiki: "maɓuɓɓugar ruwa" an sanya su a kan ƙafafu biyu.
- Tsarin. Domin zubar da tsokoki na ƙuƙwalwa, za ka iya amfani da matsayi na musamman - mataki. Idan ba ku da shi ba, to, zaku iya amfani da kundin littafi mai zurfi. Tsaya da yatsunku akan tsayawa, yayin da diddige ta tsaya a cikin iska. Sa'an nan kuma akwai buƙatar hawa saman tudu kamar yadda ya yiwu. Sannu a hankali ya nutse, jin ƙwanƙwashin idon kafa. Yi la'akari da cewa idan ka ci gaba da ƙafafunka a layi daya kuma yana ɗaga, to, matsakaicin adadin zai tafi tsakiyar ƙwayoyin. Safaffen haɗin haɗi, ƙanƙarar takalmin - kaya zai je zuwa ɓangaren ƙananan ƙwayoyin ƙwayoyin kafafu. Idan sautuka sun rabu, da kuma sheqa tare - ciki zaiyi aiki mafi yawa.
- Jumping a kan igiya. Dole ne aikin motsa jiki har sai lokacin lokacin da ake jin dadi a cikin calves.
- Walking a kan matakala. Zaka iya yin binciken a bango na gidanka. Ku ciyar da motsa jiki na minti 15-30. Zaka iya tada aiki kuma karbi dumbbells.
- Walking a kan safa. Wannan aikin yana da araha mai sauki. Tsaya a kan yatsunku, kuma ku matsa kusa da gidan a kananan matakai. Ka yi kokarin kada ka durƙusa gwiwoyi.
- Gudun . Aiki na yau da kullum, ba shakka ba, zai sa ɗan maraƙinku ya karu kuma ya kara.
