Kwanan kullun gargajiya shine aikin da ya dace da hankali ba kawai ga masu sana'a ba, har ma ga dukan mutanen da suke sha'awar bunkasa jikin su, don ba da kyakkyawan siffar kafa da ƙafafun kafa kuma don ƙarfafa tsokoki na baya.
Deadlift: amfani ga mata
Duk da cewa an yi la'akari da kullun da aka yi a matsayin namiji fiye da mace, kuma yana buƙatar ƙarfin karfi da kuma tsokar hannu, duk da haka, a cikin jujjuyaccen juyi, ba tare da ma'auni mai nauyi ba, wannan aikin yana da kyau ga mata.
Yin amfani da kullun yana taimakawa wajen gina ƙwayar tsoka, wanda zai sa jikin ya zama mafi kyau, mai laushi da kuma kunna. Bugu da ƙari, ƙaddamar da musculature yana ƙone yawancin adadin kuzari, wanda yake da mahimmanci ga masu ƙaunar mai dadi, waɗanda suke kallon nauyin su. Tun da yake ya fi kyau a yi sha'awar farko a ƙarƙashin kulawar wani malami, ana son masu son masaukin gida su fahimci kansu da fasaha ko ma kallon hoton horo, saboda rashin dacewa zai iya haifar da rauni.
Menene tsokoki ke aiki tare da wanda ya mutu?
Sabanin sauran nau'o'in masu tayar da hankula, classic yana baka damar yin aiki har da kafafu marasa ƙarfi da kuma makamai maras kyau, wanda shine hani a wasu nau'in.
Yatsunan baya da cinya sune mafi girma a cikin kisa. Duk da haka, wannan aikin yana bada shawarar a gaba ɗaya don ci gaba da ƙarfin zuciya, gina tsoka da ƙarfafa baya. Idan yana da mahimmanci a gare ka ka san abin da mai tayar da hankali yake, ka kula da jerin manyan tsokoki a ciki:
- alamomi;
- da tsokoki na cinya;
- masu daidaitawa na kashin baya;
- Gluteus mafi girma;
- babba baya;
- da tsokar daji mafi girma;
- forearm.
Yana da mahimmanci a fahimci cewa kawai hanyar da ta dace ta hanyar kullun gaske yana taimakawa wajen ci gaba da waɗannan tsokoki kuma ya watsar da yiwuwar rauni.
Yadda za a yi?
Mutumin da ake kashewa yana buƙatar haɗuwa ga hanyar yin aikin. Ana bada shawara don farawa tare da karamin nauyi, koyi da ƙungiyoyi kuma bayan bayan fara wannan darasi tare da nauyin da ya fi muhimmanci.
- Tsayawa da sauri, ajiye lakabi na halitta, lanƙwasa gwiwoyi kuma kawo su a mashaya, barin wuri mai nisa, duba madaidaiciya a gaba.
- Ka riƙe wuyanka da hannunka. Hanya na biyu: Ko dai ka sanya shi kai tsaye, tsinkaye na gari, lokacin da dabino biyu suna duban jikin, ko kuma tsumma - lokacin da ɗayan dabino ya juya daga kansa, da ɗayan - ga kanka. Duk da haka, wannan shawarar yana da shawarar kawai ga waɗanda suka saba da wannan darasi, masu farawa ya kamata su daina zaɓi na farko.
- A hankali, amma da sauri ta haɓaka, gyara gaba daya, tare da ɓarna jiki da kafafu. Ya kamata ya kamata ya kamata ya zama mai sassauci, ba tare da takaddama ba. Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa dukkanin kashin baya yana a cikin matsayi madaidaici: kada ku zagaye da baya
Kada ku juya baya, jiki zai iya zama dan kadan ne kawai idan an ba da launi. - Komawa zuwa cikin wuri na fara. Don yin wannan, kunna jiki a gaba, dan kadan kunna ƙafafunku, tunawa don kiyaye adadinku daidai. Koma bar zuwa bene, jira na biyu kuma sake maimaita aikin farko.
Yana da muhimmanci a san yadda za a yi da kullun da kyau, kuma kuyi wannan aikin sosai a hankali, musamman idan kuna yin amfani da nauyin nauyi. Ka tuna: mai kisankai zai kawo cutar ne kawai idan ka karya fasaha ta kisa. A duk sauran lokuta, wannan aikin zai bunkasa ƙarfin jikin mutum kuma ya sa tsokoki ya fi karfi kuma mafi kyau.