Yaya da sauri don tsayar da buttocks?

Kamar yadda sau da yawa yakan faru, a baya adadin yarinyar ya fara kallon karin rayayye kafin hutu ko wani muhimmin abu don ganin ya dace a kowace tufafi. Idan kuna tunanin yadda za a bugun da buttocks da sauri, to, ƙwarewar gida ba za ta iya yin ba. Zai fi kyau zuwa gidan motsa jiki kuma amfani da kayan aiki, dumbbells da bodybuilders.

Yaya zaku iya tsalle da buttocks a gym?

Idan kana da damuwa game da aiki da kuma neman hanyar yadda za a yi sauri a tsoma tsokoki na tsutsa, to, yana da daraja idan ba wai kawai horarwa ba, har ma da abinci mai gina jiki. Hada daga gari abinci, mai dadi da mai. Ƙara zuwa cin abinci naka mafi yawan nama, kayayyakin kiwo, qwai - samfurori masu gina jiki. Sun fi tunawa sosai idan an kawo musu kayan abinci, don haka ya fi dacewa da zabi kayan lambu ko hatsi don ado. Lokacin da jikinka yana da isasshen furotin, zaka iya inganta tsoka a lokacin horo.

Ka yi la'akari da abin da ake buƙata don buƙatar kwalliya:

1. Treadmill - taimaka wajen rage adadin yawan mai yawa, ƙarfafa yanayin yanayin tsokoki, ƙarfi da jimiri. Mafi kyau ga wasanni.
2. Komawa kafa tare da kaya baya. Wannan aikin yana da shawarar yin aiki tare da nauyin nauyi, saboda haka ana iya ganin sakamako a cikin sauri.
3. Latsa motsa jiki kwance - wannan motsin ya fara cin ƙananan matakai fiye da kwakwalwa, amma a matsayin hanyar haɗin gwiwa za ka iya haɗa shi.
4. Kayan aiki na Smith yana da kyau sosai, kuma yana da kyau sosai wajen motsa jiki, wanda ya ba ka damar yin aiki da tsokoki. Zama a cikin na'urar kwaikwayo zai kasance da ƙananan ƙananan fiye da kawai tare da sautin a kan kafadu, kuma wannan babban abu ne.
5. Kayan aiki na ƙyale ka ka yi daya daga cikin mafi kyawun kayan aiki a kan buttocks, musamman ma idan kana da matsala sosai.

Domin samun sakamako mafi kyau, horar da sau 3 a mako, yin aikin dumi, cikakken cikewar a kan buttocks kuma dole ne da yawa karin ƙarfafawar karfafa (misali, tura-ups, janye-rubuce, da dai sauransu).

Yaya da sauri da kuma yadda ya kamata a kwashe buttocks?

Ka yi la'akari da abubuwan da suka fi sauki da kuma sanannun da za su taimaka wajen fitar da buttocks a cikin ɗan gajeren lokaci. Dangane da tsarin wasan ka, zaka iya ɗaukar nauyin kilo 5-10 a mataki na farko, sa'an nan kuma, kamar yadda zai zama sauƙi a gare ka, dole ne ka zabi mafi nauyin nauyi.

1. Squats tare da dumbbells. Sa ƙafafunku a kan yadun kafadu, ɗauka dumbbell (akalla 2-3 kg kowace) a cikin hannunka. Sannu a hankali sauko, jawo kwakwalwar ku kamar yadda kuna so ku zauna a kan kujerar kujera. Lokacin da kwana a cikin gwiwoyi yana da digiri 90, kuma sannu a hankali ya koma wurin farawa. Yi 3 hanyoyi 15-20 sau.
2. Falls tare da dumbbells. Ɗauki dumbbells, dauki matakan gaba gaba kuma tanƙwara gwiwoyi (kusanci game da digiri 90). Yi wasu sauƙi a sama da ƙasa, sannan ku yi farmaki a kan wata kafa. Yi maimaita sau uku na sau 15 ga kowace kafa.
3. "Deadlift" a kan kafafu kafafu tare da jiki, dumbbells ko wuyansa. Tsaya a hankali, kunnen gwiwoyi dan kadan, a hannun wani dumbbell ko mai gudanarwa. Sannu a hankali, ajiye yanayin da ke baya a baya, danna zuwa kashi 90, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Yana da muhimmanci a ji cewa nauyin yana kan ƙuƙwalwar, ba a baya ba kuma a wasu sassan jikin ba. Yi abubuwa 3 na sau 15.
4. Squats "Plie" (ko kuma "Sumo") tare da dumbbells. Ƙafãfunsu sun fi fadi da ƙafarka, a hannun mai nauyi, muna riƙe da shi a gabanmu a kan hannunmu. Squat warai, jawo kwatsam a baya kuma ƙoƙari kada ku tura gwiwoyinku gaba. Shin 3 saiti na 10-15 sau.

Idan kana da ƙididdiga a gida, waɗannan darussa suna da araha kuma a gida. Yana da muhimmanci a yi su sau 3-4 a mako, kuma a hankali kara yawan nauyin da aka yi amfani dasu. Yana da nauyin da ke sa horarwa a kan buttocks ya fi dacewa da kuma samarwa.