Ƙwarewar ƙwararren ƙwayoyi

Wutsiyoyi - daya daga cikin mafi yawan matsala ga mata. Wasu 'yan mata suna fama da matsanancin kisa, wasu daga cikin duhu, da sauransu daga nau'in ajiya. Duk da haka, a duk waɗannan lokuta, wasanni ya zo wurin ceto. Kullum aikin motsa jiki da dumbbells ko wuyansa zai ba ka damar tsintsa kayan kwalliya kuma ya ba su wata siffar da ta haɓaka, ƙara ƙarfin tsoka. Duk da haka, don rage ƙarar, ba lallai ba ne a yi amfani da kayan aiki tare da ƙarin nauyin, a wannan yanayin yana da karin tasiri akan fitilu , simulators ko na al'ada, wanda za'a iya yi har ma a gida.

Ayyuka mafi mahimmanci don inflating da buttocks

Idan matsala ita ce, ɗakunan kwalliya suna da tsalle ko saggy, ƙwarewa daban-daban tare da dumbbells, griffin, bodybuilding, kazalika da abubuwan da aka ba su don tsaiko ne cikakke.

1. Zauna a kan kujera, ƙafafu baya, hannaye a kan wurin zama daga gefe. Riƙe murfin roba tsakanin gwiwoyi ka riƙe shi don minti daya, danna shi da karfi, kamar kuna ƙoƙarin murkushewa. Wannan fitilun (ba tare da maimaitawa) motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki. Kammala 3 hanyoyi.
2. Ya tsaya a gwiwoyi, hannuwansa suna tsaye a gabansa. A madadin zama a ƙasa sai zuwa hagu, to, dama na kanka. Ya kamata a yi a cikin minti 1-2, kafin faɗakarwa mai karfi mai tsanani ya faru a cikin buttocks. Da farko zai zama da wuya a yi, amma sakamakon haka yana da daraja. Yi 2-3 hanyoyi.
3. Zingin da baya kan kai da baya kan bangon, kafafun kafa suna durƙusa a gwiwoyi, tsokoki suna tense. Tsayi matsayi na akalla minti daya, to, ku shakata. Yana da muhimmanci a kula, don haka baya daga cikin wuyansa, baya, buttocks ya dace da bango. Kammala 2-3 hanyoyin.
4. Zauna, dabino a kan ƙananan ƙashin ƙugu. Kada ka tsage hannayenka ka dakatar da gaba gaba, har zuwa kwana a gwiwoyi ne 90% kuma jiki yana daidaitawa a kasa. Komawa zuwa wurin farawa. Muna yin hanyoyi 3, sau 20-30.
5. Zauna a ƙasa, hannun hannu a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, huta a ƙasa. Kashe kayan kwalliya daga ƙasa, jiki da cinya dole ne su daidaita madaidaiciya a ƙasa. Kawai zauna a can don akalla minti daya. Sa'an nan kuma maimaita gwiwa tare da gwiwoyi.
6. Tsayayye, ƙafa ƙafafunka a baya, a hannun dumbbells (ko dai jiki-bodysart ko wuyansa a kafaɗun). Yi takalmin kafa kafin ka kai kusurwar kafa na digiri 90, da karfi da jan kwatsa a baya. Maimaita 3 hanyoyi 15-20 sau.
7. Yi kullun kullun ta hanyar rike kananan dumbbells ko wuyansa a kan kafadu. Yi maimaita sau uku na sau 15 ga kowace kafa.

Yin irin wannan hadaddun a cikin rana, da sauri kai makasudin.

Ƙwarewar ƙwaƙwalwar ƙwayoyin katako saboda asarar nauyi

Idan burin ku shine ya rasa nauyi a cikin buttocks, kada ku daidaita kawai don motsa jiki. Dole ne ku sake duba abincin ku kuma ku bar sito, gari da mai. Ta hanyar bin dokoki masu sauki kuma ba tare da canza sauyewar ku ba, za ku iya isa ga burin ku da sauri. Amma darussan da ake haɗuwa tare da abincin da ba daidai bane ba zai iya ba.

1. Gudun tafiya, tsalle igiya ko a guje a wuri. Wannan shi ne abu na farko wanda ya kamata a haɗa shi a cikin kowane ɓataccen hasara. Akalla minti 15-30 a rana kana buƙatar yin aiki da shi.
2. Karyar da baya, kafafu a kan gwiwoyi, ƙafafu a ƙasa. A hanzari, tsage waƙa daga bene don 30 seconds. Sabili da haka zamuyi hanyoyi 3 tare da dakatarwa tsakanin su a cikin minti daya.
3. Tsayayye tare, muna yin hare-haren kai tsaye, sau 30 a kowace kafa, 3 ya kafa tare da hutu 30.
4. Tsayayye a kan kowane hudu, yana ɗaga kafa ɗaya ba tare da yadawa ba kamar yadda ya yiwu, muna yin sau 30 a kowace kafa don 3 da dakatar da 30 seconds tsakanin hanyoyin.

A ƙarshen kowane aiki, kada ka manta game da mafi kusantarwa , wanda ya saba da mu duka daga ilimin makaranta na ilimi na jiki. Wannan zai guje wa jin dadi a rana mai zuwa.