Da zarar wannan alamar mu'ujiza ta yi amfani ne kawai ta mutanen da ke fama da raunin daji. A yau, godiya gareshi, mata da dama suna zama masu ban mamaki. Haka ne, a, shi ma game da wasan motsa jiki.
An san cewa akwai mai yawa masu shakka wadanda suke da horarwa da horarwa. Yau na yaudarar kayan aiki a kan fitbole mu hada don haka har ma ga masu shakka suna yin hakan ba zai zama mai sauki ba.
Rage nauyi a kan ball
A cikin nauyin haɓaka mai nauyin nauyin haɓaka, akwai shirye-shiryen da dama da aka kebanta ga dukan kungiyoyi masu tsoka da kowane bangare na jiki. A al'ada, za mu fara tare da jiki mara kyau. Sabili da haka, wasan kwaikwayo na kafa a wasan motsa jiki:
- Ku kwanta a gefe a kan wasan kwallon kafa, ku rungume shi da hannunsa. Ya kamata kafafu ya kasance ko da. Muna ƙoƙarin tayar da kafa a matsayin mafi girma kuma mu kiyaye shi a iyakartaccen tsawo. A gefe guda muna yin saiti takwas ko goma.
- Mun kwanta a kasa. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi, hasken shine daidaici a kasa. Tsakanin kafafu, ƙara da tsalle-tsalle kuma sa sannu-sannu sannu a hankali ko wata hanya ko ɗaya.
- Mu kange kanmu, mun sanya ƙafafunmu akan kwallon. Muna tayar da buttocks guda biyu da buttocks sama, muna ƙidaya su ta hanyar ƙidaya biyu. Bugu da ari, yana da muhimmanci a yi motsi a hankali.
- Sanya matashi tsakanin baya da bango. Hands a gaban kirjin. Don damuwa yana yiwuwa a dauki dumbbells. Da sannu a hankali muna kukan kuma tashi. Lokacin yin motsa jiki, tabbatar cewa hips a gefen tushe suna cikin layi. A hanyar, waɗannan darussan suna dacewa da siffar ƙwayoyin.
Aikace-aikace a kan fitball don 'yan jarida ba su da bambanci. Bugu da ƙari, ko da ƙananan tsokoki na kunna. mun kasance a cikin matsayi mara kyau.
- Ku kwanta a kan wasan motsa jiki. Back, kafadu ya kamata a taɓa kwallon. Kusa ƙafar kafar baya. Gwada ƙoƙarin karɓar matsayi wanda zai taimake ka ka ci gaba da ƙafafunka daidai. A kan kowane asusu na biyu zamu ɗaga kuma rage ƙananan. Ana gudanar da aikin a kalla sau 12. Yi ƙoƙarin ƙara yawan kaya a kowace rana.
- Ɗaukaka daɗin kwance, sa ƙafafunku a kan wasan kwallon kafa. Wannan motsa jiki shi ne mirgine kwallon tare da ƙafafunku, ya zama kusurwa na 45 digiri. Wannan aikin kuma yana sake dawo da tsokoki.
- Wannan aikin yana kama da na baya. Ku sauka a kan gwiwoyi ku ɗora hannuwanku a kan wasan kwallon kafa. A lokacin da aka yi amfani da inhalation yi kokarin mirgine kwallon, ta zama kusurwa na 45 digiri, a kan fitarwa mu koma wurin farawa.
Latsa kan sauyawa na wasan motsa jiki da sauri. Wannan zaku lura bayan makonni biyu ko uku na horo na yau da kullum. Idan cubes na latsawa ba za ku ga karamin mai ba, a cikin wannan yanayin, ana bukatan abubuwa masu nauyi kamar yadda ake bukata:
- Ku kwanta a kasa, a tsakanin tsaka, ku ƙarfafa kwando. Ɗaga kafafunka kadan, motsa su a hagu da dama, sama da ƙasa. Aiki yana da wuyar gaske, don haka ya kamata a fara daga goma.
- Rashin kwanciyar hankali a gefe. Hannun dama ya kamata ya kasance a ƙasa, kafafun kafa a daidai matakin. A cikin ƙidaya uku, tada ƙafafunka sama da kasa. Bayan na goma, sake maimaita aikin tare da sauran kafa.
Zanewa a kan wasan kwallon kafa
Kowane cikakken motsa jiki ya kamata a kammala tare da tsayi don kada tsokoki bazai cutar da samun kyakkyawar siffar ba. Saboda haka:
- Ku kwanta a ƙasa, ƙafa a kan wasan motsa jiki. Raga kafafunku na dama. Rashin shi na farko zuwa dama, to, hagu. Tabbatar cewa kafafunku ba su tanƙwara a gwiwoyi. Yi daidai da ƙafar hagu.
- Ku kwanta a ciki. Hannun hannu da ƙafa sun tsaya a ƙasa. Muna ɗaga hannun dama da hagu. Ci gaba da ma'auni. Sa'an nan kuma aikin nan yana aiki tare da hannun hagu da ƙafar dama.