Rushewar Romanian yana daya daga cikin ayyukan da ya fi dacewa da aka tsara domin bunkasa hutun hanyoyi da tsalle-tsalle, saboda abin da aka ba da shawarar ga maza da mata. Babban bambanci daga mawuyacin yanayi shine cewa nauyin da ke kan ƙananan baya yana rage ƙananan, wanda hakan yakan rage hadarin rauni da ciwo bayan horo.
Harshen Romanian deadlift da bambance-bambance daga masu tayar da hankali a kan kafafun kafafu
Matattu ko masu kashewa a kan kafafun kafafu na tsaye an yi tare da ɗakin bashi kuma, kamar yadda kuka riga an gane daga sunan, a kan kafafun kafafu. Yana ɗaukar nauyin ƙwayar ƙafafu da baya, wanda ya sa wannan aikin ya zama dole a cikin manyan ƙwayoyin.
A cikin 'yan Romanian da ke kashe ƙafafufu ya kamata a danne haushi, da kuma baya - dacewa da lebur. Wannan mai kashewa ya ƙunshi ƙananan kewayo masu aiki: ƙuƙƙun ƙwayoyi da alƙalai. Idan kana neman maye gurbin wanda ya mutu, Romanian ba shakka ba wani zaɓi. Yana ɗaukar cewa nauyin ɗin ya bambanta sosai: softer da na gida.
Ƙasar Romaniya ta kashe matsala
Ana bada shawara ga mata matacciyar ƙarancin Romananci, domin an tsara shi ne don ba da kyakkyawar siffar gado da kuma baya na cinya, wanda shine matsala a yankin. Wannan yanki kusan bazai canja ba, idan munyi mahimmancin motsi, saboda a ciki an rarraba nauyin a tushen a wata hanya.
Dalilin da ya sa wasu matan da suke yin wannan aikin, sunyi iƙirarin cewa ba ya haifar da sakamakon. Matsalar ba ta cikin aikin ba, amma a gaskiya cewa an keta fasaha. Bayan haka, tare da aikin da ya dace, sakamakon a cikin nau'i na ƙananan buttocks da hamstrings ba za su ci gaba da jiran ku ba!
Yaya za a yi yadda ya kamata a yi amfani da fasaha na Romanian?
Kaddamar da kisan kai shine babban mawuyacin hali. Idan kun yi rashin daidaito a yin wannan aikin, yana barazanar ba kawai rauni ba, amma kuma rashin tasiri akan ƙungiyoyin muscle da suka dace - wato, ya sa horo ya kasa tasiri. Za mu yi jituwa game da maki, yadda za a yi daidai a cikin harshen Romanian:
- Ku miƙe tsaye, ku shimfiɗa ku.
- Sanya ƙafafunka kadan kaɗan fiye da nisa daga kafadunka, dan kadan danna gwiwoyi.
- Jingina tare da daidai daidai da baya (wannan shine abin da ake buƙata!).
- Sanya igi na bar (damuwa da kanka), yada hannunka dan kadan fiye da kafadunka (ta hanyar, ana iya yin jigilar katako na Romanian stunvells tare da dumbbells, amma tare da wuyansa ya fi sauki don ajiye hannunka a nesa da ake bukata).
- Tsaida hankali.
- Ɗauki numfashi mai zurfi kuma sannu a hankali sannu a hankali. Tsayawa baya, madaidaiciya. Don yin wannan, ɗauki kashin baya baya, kamar kuna son zama a kujera.
- Lokacin da tayi girma yana da mahimmanci don riƙe igiyan bar a kusa da gefen kafafun kafa, kuma ba kawai a gabanka ba.
- Lokacin da sanda ya kai matakin gwiwoyi ko tsakiyar maraƙi, nan da nan ya fara jinkirta motsi.
- Exhale bayan wucewa mafi ɓangare na ɗaga barikin.
Wannan ɓangaren mai kisa yana kare ƙananan baya, wanda shine dalilin da yasa yake da muhimmanci a yi motsa jiki tare da komai mai kyau. Idan kana so ka rage kashin da ke ƙasa da gwiwoyi, amma yadawa ba ya ƙyale ka ka yi haka, kar ka isa amplitude da ake buƙata ta motsi ta hanyar mayar da baya!
Wannan darasi ba ɗaya daga cikin mafi sauki ba, don haka kada kuyi ƙoƙari da horo na farko don yin saiti 20 a cikin hanyoyi 3-5. Idan kun ji cewa ba ku da ƙarfin da za ku ci gaba da mayar da baya - dole ne a dakatar da aikin nan da sauri! Idan har wahala ta shafe ka da sauri, ka yi ƙoƙari ka ƙara ƙaddamar da abin da ya fi sauki don ci gaba da tsokoki na baya.