Yaya za a zartar da hankalinka daidai don buguwa da yarinya ga yarinya?

Kyawawan buɗaɗɗiya - mafarki na yawancin mata. Hoton kyawawan 'yan mata suna sa ka mamaki yadda za a yi amfani da kullun don tsayar da buttocks. Wannan aikin yana kunshe a cikin jerin sunayen mafi mashahuri da tasiri, amma yana da halaye da ka'idojin da ya kamata a lura, in ba haka ba, babu wani sakamako daga horo.

Yaya daidai yadda za a kai ga yarinya don a kwashe 'yan kwalliya?

Dangane da salon salon rayuwa, ƙwayar mai amfani ba ta sami isasshen kayan aiki, wanda ke haifar da asarar tonus kuma pop yana dubi da mummunan aiki. Wannan shine dalilin da ya sa kana buƙatar yin horon horo a kai a kai kuma ka ba muscle wani karin kayan aiki. Squats zai taimaka ba kawai rasa nauyi kuma kawar da cellulite, amma kuma ba da wani nau'i na roba na wannan ɓangare na jiki.

Shawara akan yadda za a yi nasara don ƙaddamar da buttocks:

1. A lokacin motsa jiki, kana buƙatar ƙara ƙarfin ciki, da kuma lalata manema labaru, wanda zai haifar da corset na ƙwayoyin cuta, kuma zai bi da matsayin daidai na kashin baya.
2. Babban muhimmancin shine madaidaici, idan ba ku bi wannan doka ba, to, sakamakon zai zama mafi muni.
3. A lokacin aikin motsa jiki, ba za ka iya yada sheqa daga bene ba, dole ne su kasance har yanzu.
4. Wani muhimmin mahimmanci shine yadda za a yi nasara don yin amfani da motsa jiki. Ragewa ƙasa kana buƙatar ƙin, kuma yayin da kake tashi - exhale. Yana da kyau numfashi a lokaci, ba tare da bata lokaci ba.
5. Mutane da yawa masu horo suna ba da shawara suyi tsinkaya don haka an kafa kusurwar dama a cikin gwiwoyi. Wannan ya isa ya ba tsohuwar nauyin da ake bukata.
6. Don iyakar sakamako, ana bada shawara don sata sannu a hankali.

Idan kana da kyau don yin wasan ƙwallon ƙafa, zaka iya normalize bayanan hormonal, inganta metabolism da sautin tsoka. Tare da motsa jiki na yau da kullum, ƙwayoyin sun zama mafi sauƙi da karfi.

Yadda za a yi tseren kuskure don kwashe ɗakunan kwalliya - gwaje-gwaje a gida

Bugu da ƙari ga motsa jiki na musamman, akwai wasu zaɓuɓɓuka waɗanda zasu ba ka damar aiki da tsokoki a cikakkun bayanai. Bari mu zauna akan abubuwan da suka fi dacewa kuma masu tasiri:

"Plie" . Dole ne a sanya kafafu a fadi da kafadu, kuma ƙafafu da gwiwoyi ya kamata a juya waje. Irin wannan matsala yana ba ka damar yin amfani da tsoka na tsakiya, wadda ba ta horar da lokacin kaddamar da ɗaɗɗen gargajiya. An kuma ɗora da baya da gefen ciki na cinya. Yana da mahimmanci don riƙe da baya da kuma shimfiɗa dan jarida . Hanya ita ce kamar haka: a kan inhalation, ƙananan zuwa kusurwar dama a cikin gwiwoyi, yayin da yake jan kwaskwarima baya kuma yada gwiwoyi zuwa tarnaƙi. Yayin da kake kullun, tashi, amma kada ka hada gwiwoyi.

"Plie a kan tudu . " Wannan shi ne rikitarwa na motsa jiki na baya, don haka ya kamata ya zaba ta 'yan wasan da suka ci gaba. A matsayin tudu, zaka iya amfani da dandamali don steppe ko shagon. Ya kamata a yi squats tare da ƙarin nauyin, amma ba fiye da 15 kg ba. Dumbbells ko sanduna suna da shawarar da za a rike su cikin hannun hannu.

"Squats a daya kafa . " Kayan da aka sanya a kan kafa ɗaya, wanda ya ba ka damar inganta ƙwayar thighs da buttocks. Dole ne a ci gaba da kasancewa a lokacin kisa. Hanya ita ce kamar haka: tsaya a mike, sanya ƙafafunku a kan fadin kafadun ku kuma ajiye baya. Buga da kuma lanƙwasa kafa ɗaya, kuma na biyu ya miƙe gaba da riƙe nauyin a gabanka. A kan kunne, tsayawa, amma kada ka sanya kafar ƙasa. Da farko, za ku iya yin wasa tare da goyon baya.

Yi shi akai-akai, amma ba kowace rana ba, saboda wajibi ne a sake dawowa da hutawa. Don aikin guda daya an bada shawara a yi sauƙaƙan 3 na sau 20.