Kuna buƙatar horarwa sau da yawa kamar yadda kuka bugi hakora. Kuma dangantaka tana da iri ɗaya: goge ƙananan hakora - da wuya ziyarci likitan hakora, yi aikin yau da kullum na asarar nauyi - kada ku sha wahala daga nauyin nauyi.
Tabbas, mafi kyawun samfurori don rasa nauyi - waɗannan su ne darussan da za ku iya yin yau da kullum, in ba haka ba, yanayin zai zama mummunan. A irin wannan hadaddun ya kamata a shigar da darussan ga dukkan ƙungiyoyi masu tsoka, kuma sama da duka, cikakken aikin motsa jiki .
Aiki
Yi la'akari da ƙaddamarwar yau da kullum na ƙididdigar nauyi, kazalika da gaskiyar cewa za ka iya yin tare da hannunka har ma ba tare da duniyar ba.
- Jaka tare, shimfiɗa kambin, shimfiɗa kafadu, ƙwanƙwasa wuyanka - ƙirar gaba-baya, hagu-hagu.
- Ƙungiya - sama da ƙasa. Ƙwaƙwalwar ajiya suna zagawa da baya da waje.
- Squat, coccyx gaba, dabino baya da kwatangwalo, zagaye baya, chin da aka guga zuwa kirji. Mun kai hannu, hannuwanmu a cikin dakin, mun tanƙwara. Maimaita sau da yawa.
- Muna zagaye da baya, tanƙwasa gwiwoyi, motsa hannayenmu gaba, sa'an nan kuma muƙwara a baya mu kuma dawo hannunmu.
- Nuna - muna ɗaga kai sama, a kan exhalation, vertebra a bayan bayanan da ke sauka, yana zagaye baya. Mun durƙusa gwiwoyi, dabino a ƙasa, sa'an nan tare da vertebra a baya bayanan da muka juya.
- Ƙungiya tare, latsa manema labaru, hannayensu a hannun hannu, muna danna hannayenmu ga kanmu, jan hanyoyi kamar yadda ya kamata. Nuna, kullun a gaba, exhale - kalli baya.
- Mu ɗaga hannayenmu sama, dabino, a kan fitarwa, tsayayya da iska, mun ƙyale kullun mu zuwa ga hakarkarin.
- Hannuna a gefen, dabino sama, muna danƙa kan yatsun mu zuwa haƙushin, mun cire yatsunmu a kan inhalation, muna shimfiɗa hannunmu kamar yadda ya yiwu a tarnaƙi. Muna aiki tare da mu!
- Hannun hannu, ƙashin ƙugu, tura hannun baya.
- Hada girman dabino, muna aiki - sama da ƙasa. Mun sanya hannayenmu a kan tsayayya da matakin kafadu.
- A kan tayarwa, hannayensu sunyi iska, suna rage su, sun juya dabino baya. Koma zuwa baya tare da hannun hannun "iska". Kafadu - madaidaiciya, jaridu za su janye ƙananan kwasfa kaɗan a gaba.
- Ba tare da canza IP ba, muna haɗatar da yatsa a kan exhale, to, sai mu ɗaga hannayenmu.
- Mun dauki hannayenmu a cikin kulle da kuma gyara yanayin tashin hankali a hannayenmu, ƙarfafa shi, sauke mu a kan kirji.