Ayyuka tare da madaukai roba

Ayyuka tare da madaukai na roba suna dauke da sabon abu, amma duk da haka sun riga sun shahara. A cikin kalmomi masu sauƙi, ana iya kiran ƙulle-ƙirar kwakwalwa na duniya da mai araha, godiya ga abin da zaka iya kawar da nauyin kima da kullun jikinka. Irin waɗannan aikace-aikace na iya maye gurbin kayan aiki tare da dumbbells da kuma laccoci.

A sa na bada tare da madaukai madaukai

Akwai nau'o'in madaukai daban daban waɗanda zasu iya ƙirƙirar nauyin daban. Wannan horon yana da wadata da dama. Alal misali, ana iya yin irin wannan ƙirar a cikin cikakken ɗakin, wanda ba tare da ma'auni ba. Ko da mutanen da ke da matsala tare da tsarin ƙwayoyin cuta za su iya shiga cikin madaukai.

Ayyuka tare da madauri na roba ga mata:

1. Squats. IP - Dole ne a sa ƙafa a kan madauki, sa su dan kadan fiye da kafadu. A hannayenka ka ɗauki iyakar madauki kuma ka ja su zuwa kafadu, idan ana so, za ka iya haye su a kan kirji. Shin saba da zama , saukar da jiki zuwa kafawar dama a cikin gwiwoyi.
2. Za a kira aikin na gaba don jarida tare da madaukai roba "Woodcutter". Haɗa ɗaya ƙarshen madauki zuwa goyon baya don an samo shi sama da kai. Ku je wurin goyon baya tare da gefen hagu kuma ku ɗauki ƙarshen hinge a hannu. Ɗawainiya - yi sauƙi mai juyayi, juya ƙafar, yayin da ƙuƙwalwar ya kamata ta shiga cikin jiki duka zuwa gwiwoyi. Komawa zuwa IP kuma sake maimaita gaba ɗaya, sannan kuma, yi duk abin da ke gefe ɗaya.
3. Idan kana so kyawawan ƙafafu, to sai ku yi motsawa na gaba, wanda ake buƙatar kunna madaidaiciya kusa da kafafu sama da gwiwoyi. Zauna a kan baya, kuna yin gyaran kafafunku har sai kun sami kuskuren dama. Ɗawainiya - yi gyaran gwiwoyi kamar yadda ya kamata, yayin da kake ajiye ƙafafu har yanzu. Dakatar da ɗan gajeren lokaci kaɗan kuma ku koma cikin IP a hankali.
4. Don yin aiki da baya, zaku iya yin motsawa na gaba tare da madaukai - raguwa a cikin ganga. Tsaya a kan kafafun kafa, sanya su a kafada. An ɗebe iyakar, yana nuna gurasa a cikin gwanin da ba a kan gwiwoyi ba, kuma ya rage su. Ɗawainiyar shine a cire madaukai, da yunkurin hannayensu a kan gefuna, ta jagorantar su sama, kafin a kafa kusurwar dama. Tsaya karen kusa kusa da jikin ka kuma rage ƙwanna. Bayan haka, ka sake hannayen ka kuma sake maimaitawa gaba ɗaya.

Don samun kwarewa mai kyau, sake maimaita gwaje-gwajen sau 10-15 kuma mafi kyau sa hanyoyi da dama. Ka tuna cewa horo na yau da kullum zai sami sakamako mai kyau.