Abin da za ku ci don abincin dare don rasa nauyi?

Domin har abada tare da karin fam, kuna bukatar fahimtar cewa za ku iya cin abinci don abincin dare don rage nauyi, saboda cin abinci na yamma zai iya haifar da karuwa mai nauyi, sai dai in ba haka ba, ba za ku kiyaye wasu dokoki masu sauki ba, wanda zamu yi magana akan yanzu .

Abin da za ku ci don abincin dare tare da rasa nauyi?

Da farko ka tuna da sauki shawarwari, da farko, abincin dare tare da abinci mai dacewa don asarar nauyi zai kunshi abinci mai gina jiki, kuma abu na biyu, ya kamata ya zama mafi yawan yawan ƙwayoyi da kuma carbohydrates . Ta hanyar waɗannan ka'idodin guda biyu, zaka iya yin jerin jita-jita da za su taimake ka ka rasa kaya mara kyau.

Alal misali, mai kyau, kuma mafi mahimmanci, abincin abincin dare mai nauyi ga asarar nauyi zai zama farin kifi mai kifi tare da ado da sababbin kokwamba ko salatin farin kabeji. A cikin wannan tasa akwai wasu bitamin, microelements da fiber, yayin da yake dauke da kitsen mai, amma kada ku ƙara mayonnaise ko kirim mai tsami zuwa salatin, ku maye gurbin su tare da yogurt na halitta ba tare da additives ko 1 tsp ba. na man zaitun.

Wani zaɓi mai kyau shine shiri don abincin dare na kayan lambu ba tare da dankali ba. A ciki zaka iya ƙara peas kore, kabeji na nau'o'in nau'in, tumatir, barkono mai dadi, zucchini har ma da zaki. Mafi yawan fiber zai taimaka maka ka rasa nauyi sauri, kuma rashin man zai taimakawa wannan. Don rage abun cikin calorie a cikin wannan tasa, dafa shi a cikin kwanon frying na musamman, wanda aka tsara don abin da ake kira busassun busassun, wato, ba tare da ƙarin kayan man fetur ba.

Ga masu masoya, abin farin ciki shine cewa kayan lambu iri-iri da nama maras nama da kifaye da kayan yaji sun haɗa su a cikin masu amfani, tare da abinci mai kyau don nauyin hasara. Shirya su bazai zama mahimmanci akan cin abinci ba, amma kar ka manta cewa dankali a cikin miya shine mafi alhẽri har yanzu ba a ƙara ba.

Idan kana son mai dadi kuma ba za ka iya rayuwa a rana ba tare da shi ba, ka shirya kanka a casserole , saboda wannan, cuku ya kamata a haxa shi da 'ya'yan itatuwa masu daɗi, kwai daya da karamin semolina, kuma gasa a cikin tanda. Ayaba za ta ba da dadi mai laushi, cuku mai kwakwalwa zai taimaka wajen saturate jiki tare da alli da sunadarai, yayin da adadin calories na irin wannan abincin dare zai zama ragu sosai.

Kamar yadda ka gani, akwai wasu zaɓuɓɓuka don amfani, ƙananan calories da kayan dadi, saboda haka ba za ka ji yunwa ba kuma rashin jin dadi, mafi mahimmanci, kar ka ci abinci mai yawa kuma ka ba da kariyar, to, zaka iya rasa nauyi da sauri kuma sauƙi.