Kowane wakilci na mafarki na jima'i na kusurwar ƙafafu. Wannan shi ne ɓangare na jikin mace wadda ta kasance abin sha'awa ga maza.
Bayan kafa makasudin ƙirƙirar kafafu na mafarki da kuma kwarewa a cikin kullun kullun, kowane ɗayanmu yana gudu zuwa ga mafi dacewa na wasan kwaikwayo, ya shiga cikin kowane horo, inda kawai aka ambaci kalmomin "kafafu", "hips", "buttocks". Mafi sau da yawa, irin waɗannan kalmomi a cikin sunaye suna faruwa a cikin horo. Mata da 'yan mata suna son yin duk wani nau'i, zamantakewa da aiki, suna jiran sakamakon walƙiya. Amma, ba a samu irin wannan ba, da sauri masanan basu ji dadin. "Mene ne kuskure?" - ka tambayi. Duk wani malamin kwarewa zai gaya maka cewa an buƙatar wani matakai mai kyau. Bugu da ƙari, yin famfo yana buƙatar ka fahimta da shimfidawa. Gyara, ko kuma shimfiɗawa cikin hanya mai sauƙi, wani jerin jerin ne wanda zai kara sassaucin jiki da kuma inganta motsi a cikin gidajen. Hanya ne wanda yake da muhimmanci wanda ya shafi rinjaye. Ina tsammanin cewa yanzu kowace mace za ta iya amsa wannan tambayar kuma ta samu sakamako mai ban mamaki.
Sabili da haka, mun bayyana dalilin da ya sa ya kamata a yi wasan kwaikwayo don yada tsokoki na kafafu. Yanzu ya kasance kawai don nazarin wasu daga cikinsu.
Za mu mayar da hankali kan ƙaddamarwa. Waɗannan su ne raƙuman raguwa, a lokacin da aka dauki wasu takaddama, kuma mai aiki ya kasance a matsayin zaɓaɓɓu daga 30 seconds zuwa minti daya. Wannan nau'i ne wanda aka yi la'akari da shi shine mafi tasiri.
Hada motsa jiki don shimfiɗa fuskar gaba na cinya
Matsayi na fara : tsayawa tsaye, a madauwari motsi mun rage ƙafoshin ƙasa, muna ƙaddamar da yatsun kafada a lokaci ɗaya zuwa spine da coccyx, an miƙa saman zuwa rufi. Yi la'akari da cewa kada ku yi waƙa a cikin yankin lumbar. Sa ƙafafunku tare.
Ƙafar dama ta durƙusa a gwiwa kuma riƙe da hannun dama ta kafa. Tura da ƙafa zuwa kwakwalwa, tabbatar da cewa gwiwa yana duban ƙasa. Riƙe wannan matsayi daga 30 seconds zuwa minti daya.
Maimaita da sauran kafa.
Shawara mai amfani : don sa ya fi sauƙi a gare ka ka ci gaba da ma'auni, kishiyar hannun daga kafar kafa, kai shi gefe, gyara kanka ka dubi aya daya.
Hada motsa jiki don shimfida ƙuƙwan magunguna
Matsayin farawa : tsaya a tsaye, kafafu tare, baya madaidaiciya, kambi mai shimfiɗa zuwa rufi.
Farawa daga kai, sannu a hankali sannu-sannu a bayan bayanan ya sauka. Muna daukan kanmu a baya sannan mu cire akwati zuwa kafafu. Yi la'akari da cewa kada ku durƙusa gwiwoyi.
Taimako mai amfani : Rufe idanunku kuma ku yi kokarin shakatawa gaba daya.
Aiki don shimfiɗa ƙwanan maraƙin
Farawa : Mun tashi a gaban bango, muna ɗaga hannayenmu sama da matakin kirji, muna hutawa kan bango.
Hagu na hagu ya kasance marar kyau, amma dan kadan ya durƙusa a gwiwa. Ƙafar dama a madaidaiciya, yi kokarin kafa ƙafafun gaba ɗaya a ƙasa don ka ji daɗaɗɗen a cikin calves. Tsaya a wannan matsayi daga 30 seconds zuwa 1 minti. Maimaita da sauran kafa.
Shawara mai amfani : don jin matsayi mafi girma , ya kamata a kawar da ƙafa a wuri mai yiwuwa.
Hada motsa jiki don shimfiɗa ƙananan ciki
Matsayin farawa : zaune a kasa, shimfiɗa kafafun kafafu a wuri mai yiwuwa. Back madaidaici, kambi har zuwa rufi.
Da saurin raunin jikinka, kirji yana tafiya gaba. Tsaya a wannan matsayi daga 30 seconds zuwa 1 minti.
Amfani mai amfani : tabbata cewa a lokacin motsa jiki ka dawo yayinda ya dace, da kuma cewa kafafunku ba su yi masa gwaninta a gwiwoyi ba.
Hada motsa jiki don shimfiɗa matsanancin farfajiya na cinya
Matsayin farawa : Kwanta a baya kuma tanƙwara gwiwa na hagu, sa kafa a kasa.
Goma na dama ya jawo kirji kuma ya fahimci shin tare da hannunka. Saka da dama ta dama a cinya hagu. Ɗauke kafafu na kafa a ƙarƙashin gwiwa tare da hannayenka biyu kuma cirewa zuwa kanka. Tsaya a wannan matsayi daga 30 seconds zuwa 1 minti.
Hintarwa mai taimako : yayin da kake yin motsa jiki, riƙe da baya da tabbaci a ƙasa, sa'annan ya jawo kafar zuwa gare ka.
Kuma wasu samfurori da suka fi dacewa a karshe. Kafin ka fara tasowa, tabbatar da wanke tsokotinka lafiya. Bayar da minti 5-10 na dumi. Yana iya yin tafiya, yana gudana a kan tabo, tsalle, da dai sauransu. Duk ƙungiyoyi ya zama santsi. Kafin yin aikin motsa jiki, dauki numfashi mai zurfi, kuma a kan fitarwa, cire ƙwayoyin kadan. Mafi mahimmanci, ji daɗin darussan, to, za su amfana maka. Kuma ku tuna, kullayaumin shine mabuɗin samun nasara!