Ƙunƙarar ƙwayoyi, idan ba su samo kayan nauyi ba, zasu rasa sautin su da haɓaka bayan dan lokaci. Dukan kuskure shine salon rayuwa , rashin cin abinci mara kyau da rashin aikin motar. Abin da ya sa yana da mahimmanci a san yadda za a kwashe fam din a gida domin "batun na biyar" ya damu sosai. Don cimma sakamako mai kyau, haɗin gwiwa ya zama dole, wanda dole ne ya hada da aikin jiki da abinci mai kyau.
Zaka iya ƙara tsalle-tsalle a gida ta amfani da hanyoyi masu kyau. Masana sun bayar da shawarar cewa ku yi tausa da hannayenku ko tare da tsabta wanka. Wani zaɓi - hanyoyin ruwa, alal misali, shaguwa mai ban sha'awa, jagorantar kyawawan matsa lamba a kan buttocks. Za ka iya yin compresses, wraps, da dai sauransu.
Yadda za a yi sauri a cikin buttocks a gida - gwaje-gwaje
Yana farawa tare da dumi don warming up da shirya tsoka don horo. Don wannan dalili zaka iya amfani da gudana a kan tabo, igiya tsalle, yin aiki, 'yan sauti, da dai sauransu. Yawan dumi bai kamata ya fi tsawon minti 15 ba.
Yadda za a yi famfo sama da buttocks a gida:
- Makhi ƙafa . Don karɓar matsayi na farko, kana buƙatar tsayawa a duk hudu. Matsalar shine a yi aikin, dawo da kafa kamar yadda ya kamata. Bayan komawa zuwa matsayi na farko ba'a bada shawara don sanya kafar a ƙasa, kuma yafi kyau a cire shi a cikin kirji, a durƙusa a gwiwa sai kawai sai a sake yin tafiya.
- Haɗin haɗin haɗin gwiwa tare da wahala . Sakamakon sauki na wannan aikin ya san mutane da yawa, don haka la'akari da fassarar rikitarwa. Ka kwanta a baya, ka durƙusa. Zai zama dabara don yada hannunka ga tarnaƙi. Sanya safar sama don ganin jiki daga gwiwoyi zuwa kafadu daidai ne. Ayyukan shine tada kafafunku, da kuma shimfiɗa gwiwa ga kirjin ku. Rasa shi ƙasa kuma sake maimaita da sauran ƙafa.
Zai fi dacewa da kunshe da waɗannan darussan a cikin al'ada na yau da kullum, amma idan kun yanke shawara ku rage kansu a gare su, to, dole ne a yi su don haka yana da inganci kuma nauyin yana da kyau. Saboda haka, ya fi dacewa da yin aiki tare da kafa. Wato, kana buƙatar yin 3 samfurori na kowane motsa jiki (karkatar da su) da kuma a kowane saiti (somawa), yi maimaita sau 25-30 (ga kowane kafa) a mataki na farko (kamar yadda aka horar da tsokoki, za ka iya ƙara duka saiti da saiti) da yawa Haka lokuta guda biyu don motsa jiki na biyu.
Ƙari mafi sauƙi amma babu wani tasiri mai mahimmanci ga ƙuƙwalwar ƙwallon ƙaƙaɗan sananne ne da hare-haren, amma muna son bayar da zane-zane masu ban sha'awa wanda zai taimaka wajen daidaita tsarin.