Yadda za a zauna a kan giciye?

Zauna a kan igiya - mafarkin 'yan mata da yawa. Bayan haka, wannan fassarar gymnastic ba kawai yana da kyau ba, amma yana da amfani ga lafiyar. Idan akai la'akari da tambayar yadda za a zauna a kan igiya mai haɗuwa, yana da muhimmanci a lura da cewa na yau da kullum ya inganta karfin jini a cikin yankin pelvic, kuma ya sa haɗin da ya fi dacewa.

Yaya za a zauna a kan giciye?

Zaka iya shimfiɗa igiya ta hanyar kai tsaye a gida. Duk da haka, lokaci don cimma burin da ake so don kowanne zai zama mutum. Dukkan ya dogara ne akan hanyar rayuwa, yadda mutum yake aiki da yadda yake ciyarwa. Idan babu maganin maganin likita, har ma wadanda suka riga sun kai 40. Ko da yake wannan aikin yana da wuya, yana iya yiwuwa idan an bi wasu dokoki.

Idan har yanzu har yanzu zaka fara cikin wasanni, to kafin ka fara abubuwan da suka dace, to yana da muhimmanci ka kula da muhimman abubuwan da suke da muhimmanci a rayuwa da abinci. Idan ka jagoranci hanyar rashin aiki, kuma menu na yau da kullum ba ya kunshi samfurori mafi amfani, to, ba shi da daraja a kokarin zauna a kan igiya cikin mako guda, saboda wannan zai haifar da rauni.

Fara kwanakinku tare da yin safiya, kuma, idan ya yiwu, jogging. Har ila yau, don yin jima'i, kana buƙatar samun tsokoki mai karfi da kuma latsawa, don haka sau 2-3 a mako kana buƙatar ka karfafa ƙarfafawa.

Matsayi mai mahimmanci shine abinci mai kyau. Kowace rana jiki yana buƙatar samun abubuwa irin su bitamin , ma'adanai, sunadarai, fats, carbohydrates, fiber da ruwa. A rana, dole ne ku sha akalla lita 2 na ruwa mai tsabta (teas, juices, compotes da sauransu - wannan shine ruwa, ba ruwa), har ila yau sun hada da naman alade, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kiwo da abincin teku a cikin abincinku. Abincin lafiya yana taimakawa wajen sa tsokoki ya fi dacewa, wanda zai taimaka wajen cimma nasarar da ake bukata.

Yaya za a shimfidawa da sauri a kan giciye?

Idan duk shawarwarin da aka riga aka yi a kai a kai, ko kuma idan kun riga kun yi wasa ko kawai kuyi rayuwa mai kyau da kuma aiki, to, ku iya zama a kan giciye a cikin ɗan gajeren lokaci kuma yiwuwar samun ciwo a lokacin yadawa ba shi da ƙasa.

Saboda haka, na farko kana buƙatar yin aikin motsa jiki. Don wanke jikin jiki cikakke ne ko tsalle mai tsalle. Sa'an nan kuma akwai buƙatar ka taɓa yatsun yatsunka tare da yatsunsu, yayin da ba a durƙushe gwiwoyi da ajiye adadinka ba. Bayan wannan dumi-daki kana buƙatar yin abubuwan da suka biyo baya:

1. Zuwa mai zurfi, jingina a kan hannun dabino. Da farko, wannan aikin na iya zama da wuya kuma ba zai yiwu ba ga mutanen da ke da sauƙi. Duk da haka, kada ka yanke ƙauna, amma ci gaba da tafiya zuwa burinka. Ya kamata a mayar da baya kuma a kwantar da hankali, dole ne numfashi ya zama kyauta, kuma ya kamata a kwantar da ƙwallon sama. A cikin wannan matsayi, zauna don 30-60 seconds. Bayan ka koyi yadda za a yi wannan aikin, zana a hannun dabino, ya kamata ka yi ƙoƙarin yin ganga tare da goyon baya a gaba.
2. Matsar da zane. A cikin wannan darasi, ya kamata ka yada yadu ka shimfiɗa hannunka sama. A cikin wannan matsayi, zauna, yada yaduwa da gwiwoyi, ƙuƙwalwar ƙugu da kuma coccyx suna jan gaba da ƙasa. Buga da yardar kaina kuma ku zauna a cikin matsayi na 30 seconds.
3. Turawa. Yi watsi da kafafunku kuma ku yi tura-ups yayin da kuka yi motsawa, kuna kange hannayenku a gefenku kuma ku bar kirjinku ya fadi a kasa, yayin da kuka kwashe ƙwanƙwasa. A kan fitarwa zuwa wurin farawa. Yi 10-15 tura-ups.
4. Shirye-shiryen tagwaye. Labaran suna yadawa har ya fi girma, jiki yana kusantar da ƙasa daidai da ƙasa. Yayin da ake yin motsawa sauƙi ya lanƙwasa gwiwoyi, ba tare da tsinkayar ba. Idan za ta yiwu, kada ku dogara a hannun dabino, amma a kan goshinku. Riƙe a cikin wannan matsayi na 30 seconds.
5. Giciye igiya. Cire gaba daya yatsun kafafu, rage saukar da kwatar zuwa kasan, safa a tsaye sama, shimfiɗa baya a tsaye. Riƙe a wannan matsayi na 30-60 seconds, kuma idan yiwu kuma mafi.