Babu wani abin bakin ciki lokacin da ka fahimci cewa duk fuskarka "miliyoyin" ta lalacewa ne ta hanyar launi, hannayen saggy. Abin da ake kira "asu" ya haifar, duk da cewa mata sukan janye kayan kwalliya mafi girma, wanke da wankewa, kwalliya da kuma shafewa, gishiri da kullu da kuma bugun nama. Yana da alama, me ya sa muke bukatar wasu takaddun horo, lokacin da muka riga muka gama aikin mu a hannunmu. Wannan shi ne, kuma yana da tausayi cewa, don haka muyi a gida, wanda kawai tsokoki ba su da hannu a wannan, amma ba triceps.
Fasali na horo na triceps shi ne cewa a kamata a horar da tsokoki a rabu da ma'ana. A lokacin horo, yana da mahimmanci ko ma yaya tunaninka kake "aiki" tare da tsokoki, don haka, wasu nau'i na tunani, da tsokoki za su fara sichkat nan da nan.
Aiki
- Kafin yin aikin horarwa na triceps, ku bada akalla minti 5 don warkewa da kuma warkewa da ƙafar kafar.
- Muna buƙatar dumbbells kimanin 2 - 3 kilogiram da rug.
- Ƙafãfuwan kafafu ne na gefe, dan kadan a kwance, ƙuƙƙun da aka ɗora a cikin haƙarƙari, ƙuƙƙun da aka ɗaga zuwa matakin kirji. Ka gyara hannunka kuma ka daidaita su zuwa karshen. Muna yin kunnen doki da tsinkaye, ba tare da kullun ba, muna karkatar da makamai. Muna yin sau 20.
- Ka kwanta a kan ruguwa, hannayenka su huta a ƙasa, kafafu a ƙasa. Mu tashi, gyaran jiki, nauyi - a kan kafafu da kafa. Mun tanƙwara hannayenmu a cikin kangi kuma mun sauke kwallunmu a kasa, shimfiɗa hannunmu kuma muyi motsa kamar yadda muke motsawa. Mun yi sau 15-20.
- Tsayayye, muna dauka a hannun hannu, muna yada hannuwanmu a gefe a matsayi na tsaka. Mun sanya hannayenmu a gaba da kuma fitar da hannun hannu.
- Domin aikin motsa jiki na triceps na gaba a gida, dauka 1 dumbbell kadan ƙima, riƙe shi da hannuwan biyu, rage shi da kai a matakin ƙananan aljihun. A kan fitarwa muna yin hawan dumbbells a kan makamai masu tasowa sama. A lokacin da muke shafan komawa zuwa wurin farawa. Muna yin sau 20.