Duk wanda ya ɗauki nauyinsa ya ke aiki, yayi ƙoƙari ya yi mafi yawan ayyukan, don ciyar da karin makamashi kuma ya rasa nauyi. A wannan batun, tambayar da yawancin adadin kuzari suka ƙone a lokacin da filin wasa ya zama sananne sosai. Wannan shi ne daya daga cikin ayyukan da aka fi sani, wanda yake samuwa a gida da kuma motsa jiki. Mata da yawa suna amfani dashi yau da kullum don ci gaba da bakin bakuna da cinya.
Yawancin adadin kuzari suke yin ƙunƙwasa?
A halin yanzu, masana kimiyya ba su samo wata takamammen tsari ba wanda zai ba mu damar lissafin amfani da adadin kuzari ga 'yan wasa. Wannan shi ne mahimmanci, saboda ƙaddamarwa kadai ba zai kawo siffar ku ba ga mahimmanci - ya fi kyau ya hada da su a cikin horar da kwarewa don tasiri ba ƙungiya guda ɗaya ba, amma yanzu da yawa.
Yin nazarin yawan yawan adadin kuzari suna cinyewa a lokacin da zazzagewa, zaka iya samun adadi masu yawa. Idan kana la'akari da ƙwallon ƙafa a matsayin ɓangare na gymnastics, zaka iya lissafta cewa dangane da daidaituwa da nauyin farko, makamashi zai kasance daga 250 zuwa 350 kcal a kowace awa. Wato, ƙaddamar minti 10, za ku kashe kusan kimanin 50 kcal. Wannan adadi yana da sauƙin ƙarawa: kawai karbi dumbbells yana kimanin 1.5-2 kilogiram, kuma amfani da adadin kuzari zai zama kusan 60 kcal na minti 10.
Mene ne yasa matakai masu mahimmanci suyi nauyi?
Squats, ban da gajeren lokaci suna cinye adadin kuzari, taimakawa wajen gina mashin tsoka a wurin mai. Muscle taro kanta ƙone karin adadin kuzari a lokacin rayuwa fiye da mai, da kuma karin tsokoki a jikinka, da sauri da yawan kayan ajiya zai narke. Saboda haka yana da mahimmanci a hada da zama a cikin aikinku. Bugu da ƙari, wannan aikin na ainihi ɗaya daga cikin mafi kyau don kiyaye sautin murya da kuma inganta siffar su.