Za ku iya rasa nauyi cikin mako guda! Yana da mahimmanci yadda kake da sha'awa, da kuma nauyin nauyin da aka rasa. Don asarar nauyi a cikin mako daya, zaka buƙaci samfurori fiye da iko mai mahimmanci, kazalika da abincin calorie mai low-calo da aka gina akan sunadaran, don haka ƙarfin yin motsa jiki.
Shirye-shiryen gwaje-gwaje don asarar hasara ya kamata ya ƙunshi nauyin katin, saboda kawai zai samar da mai kona , da kuma kaya don kada ku rasa nauyi, amma inganta yanayin jikin ku, yana sa shi asali.
Idan kun fi son yin aikin safiya don asarar nauyi, kada ku sake shi tare da kaya nan da nan bayan tada. Yoga da Pilates suna dacewa da kullun, amma ba tare da motsa jiki ba tare da raguwa. Tabbas, aikin hasara na mata ya kamata a yi kullum, musamman idan burin ku shine asarar nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci.
Aiki
Muna ba da shawara cewa kuyi aiki da wasu samfurori don nauyin hasara na mata, wanda ya fi ƙarfin aikin tsokoki na jiki duka.
- A} ar} ashin} wa} walwa, muna yin rawar jiki da dukan jiki - mun damu da kuma haɓaka motsi na dukan gidajen. Yi juyawa da hannayensu, goge, tilts.
- IP - kwance a kan magana, a gefe. Muna hutawa a gefen hagu, gefen hagu yana cikin goyan baya, yana da rabin hagu, wanda yake daidai yana saman, an miƙa shi. An sharar da shari'ar daga ƙasa. Wannan shi ne matsayi na rabin farantin a gefe. Yana daukan kimanin 15 seconds don tsayawa a ciki.
- Idan kun ji cewa kun gaji sosai a cikin mashaya, ku kwanta ƙasa, ku nuna a gwiwar hannu. Ƙananan ƙafar yana da rabi mai tsayi, wanda babba yana ɗagawa. Mun kashe daga 15 zuwa 20 sau. Kada ku fada baya, ku riƙe hannunku a jikinku.
- Rikici - yayin da muke ɗagawa muna haye ƙasa da jikinmu kuma muyi ainihin motsa jiki a kashi biyu - yatsun ya karya, sannan jikin. Yi hotuna 15, sa'an nan kuma gyara jiki da jikinka da kuma kafawa kuma ya bugu, gajeren ya tashi tare da kafa na sama. Maimaita dukkanin wasan kwaikwayon na biyu.
- Muna juyar da ciki zuwa kasa, muyi da'awar kwance a kan makamai da kafafu. Mun sauya sau 3, to sai muka ɗaga ɗaya daga cikin kafafu sau biyar. Mun rage ƙafar, mun sauke sau sau 3 kuma mun sake komawa zuwa kafa guda. Yi maimaita matsawa, gyaran kafa a hawan. Mun tanƙwara ƙafa a cikin gwiwa kuma muyi hawa a cikin wannan matsayi. Muna sake maimaita duk abin da aka yi akan kafa na biyu.
- IP - tsaye, tare da wuyansa (ko kowane itace) a hannunsa. Muna yin matuka tare da mashaya a sama da kai. Gungura - a kan fadin kafadu, ƙafafunku sunyi amfani da shi, mun dauki igiya dan kadan fiye da kafadu. Squat - mun ɗaga mashaya sama da kawunmu, tsayawa - ƙananan mashaya. A cikin shinge mun rataye a baya kuma muyi kwaskwarima baya. Mun rage kanmu zuwa numfashin jiki, tashi zuwa fitarwa.
- Gangaguwa - lokacin da ya tashi mun bar hannayenmu tare da lakabi a sama kuma muyi tafiya daga wata kafa zuwa wancan. Za mu sake kafafu, kuma muna yin gyaran fuska da kuma gefe.
- Squats tare da gwiwa gwiwa. Mun tashi tare da haɗuwa a kan kafadu, kafafu sun fi fadi da kafadu, muna matse, muna numfashi, muna tashi - mun kawo gaba gaba. Lokacin da muka ɗaga sama muna exhale. Mun sanya sau da yawa na sake bugawa - muna sa 3 ya tashi tare da wani adireshin sama da kawunansu. Mun canza kafafu.
- Matakai a cikin jiragen uku - ana gudanar da jikin a kan kafadu, kafafu sun fi fadi da ƙafarka, munyi matakan gaba, mataki tare da nunawa a gefe, mataki tare da juya baya. Mun rage kanmu ga wahayi, tashi yayin da muke motsawa. Muna yin saiti 15 a kowane jirgin. Don a gwada motsa jiki, za ka iya cire gwiwa ga kirjinka yayin da kakewa daga lunar.
- Muna yin motsa jiki da nauyi a hannun - muna yin 3 lumps - gaba, gaba daya, baya, kamar yadda a cikin motsawar da ta gabata. A lokaci guda muna ɗaga hannuwanmu zuwa matakin ƙafar a kan harin. Mu kafa kafafu, munyi sau 15 a gefe ɗaya - wato, sau 45 a kowace kafa. Haka kuma yana iya yin ɗagawa zuwa biceps - don tanƙwara hannayenka a cikin kangi a gaban kirji.
- Squats da kuma tsalle (mun yi 5 da'irar) - ƙafa a kan fadin kafadu. Squat sau 5 kuma tsalle 5 sau tare da makamai miƙa up. Har ila yau, ana iya yin motsa jiki tare da makamai masu ketare a kan kirji, ko tare da ma'aunin nauyi, da shimfiɗa hannunsu gaba. Yana juya sau 25 - 5 sit-ups da 5 tsalle 5 sau.