Ayyuka don tsofaffin ƙwayoyin tsofaffin ƙwayoyi

Wadannan ƙwayoyin tsoka sune na kasa, suna zaune kusan dukkanin ɓangaren ƙananan ƙasa. Hakanan ƙwayar ƙwayar irin wannan tsokoki suna rufe jikin tsofaffin trapezius. Suna shiga wajen kawo ɗayan ɗan adam ga jiki, juya juya hannu kuma cire hannun baya. Don ƙwanƙarar tsalle-tsalle mafi girma, za ka iya yin amfani da shi a tafkin , a gida ko a kan sanduna a kwance.

Ƙananan gwaje-gwaje na masu tsalle-tsalle masu tsalle

Ayyuka daban-daban na farfadowa masu yawa zasu gaya muku yadda za a kara matsa lamba na baya:

1. Ɗaya daga cikin gwagwarmaya mafi dacewa don ƙuƙwalwar ƙwayar dorsal mafi girma shine ƙaddamarwa na yau da kullum, wanda yana da tasiri mai yawa, saboda darajarta ta kasance a cikin waɗannan abubuwa - suna amfani da ƙwayoyin kungiyoyi masu ƙwayoyin tsohuwar ƙira. Duk da haka, waɗannan nauyin suna kasancewa da nauyi sosai. Bayan su, ba a cire bayyanar ciwon tsoka ba. Idan kana da mashaya ko mashaya, to, za'a iya yin irin wannan fasaha ga tsofaffin tsokoki a gida. Domin ya dace da yadda ya kamata a yi gyaran-gyare, rataye a kan gefen gefe, hannayensu a wannan lokaci suna cikin shakatawa da kuma daidaitawa, sa'an nan kuma fara ja.
2. Hanyoyin da ke tattare da kwaskwarima yana aiki ne mai sauƙi da sauƙi. Matsayi kanka a kan wurin zama don a sanya kayan aiki na sama da tsaka a gaban kirji. A matsayi na farko, dole ne a tayar da kafurai, kuma hannayenka da jikinka za su daidaita, kafa ƙafafunka, tare da wurin zama da ƙwararrun mahimmanci, gyara ɗakunan. Abin sha'awa shi ne ya fara da gaskiyar cewa zai zama dole don rage ƙwayar kafada, sa'annan awancen zasu karbi wannan motsi. Dakatar da lokacin da ka isa matakin kafadu, sa'annan ka sake wuyan wuya.

Jigilar jiki ga tsofaffin tsokoki ta amfani da kayan aiki

1. Don yin amfani da ƙwayar dorsal mafi girma fiye da dumbbells yana yiwuwa a ɗauka kayan aiki tare da dumbbells a cikin burin. Jigon yana daidaita da ƙasa, gwiwoyi suna da ƙuƙwalwa, an dawo da baya. Dumbbells ya kasance a kan fadin kafadu. Ɗauke labanin kafada, sa'annan ka janye dumbbells zuwa ciki tare da arc. Har ila yau, a wannan aikin, ana iya dasa hannayensu tare da dumbbells a tarnaƙi.
2. Gantry ya ɗaga hannu ɗaya. Sanya ƙafafunku, da dumbbell yana hannun dama, gwijin hagu yana kan benci. Jingina a gaba, gwiwa gwiwa danƙwasawa, tare da hannun hagu kwanciyar hankali akan benci. Lokacin cire kayan aiki, riƙe shi a mafi girman maɗaukaki. Exhale kuma rage kayan aiki.
3. Gyaɗa ga bel a kan sassan kwance. Wannan darasi yana mai da hankali ne a kan ɓangaren ƙananan ƙananan kayan aikin. Don wani tasiri mai tasiri, ana yin amfani da hannayen ƙwayoyi na bifurcated, wanda ya ba da izinin kiyaye burin kawai a cikin layi daya. Ƙafa ƙafafunku a kan dandamali na musamman, kafafu kunnenka, yanzu karbatsan hannaye kuma tanƙwara. A hankali gyara kirji. Dukansu biyu dole ne su kasance madaidaiciya. Ɗauki gefenku da kafadun bayanku. Ɗauke magoya zuwa ciki kuma dawo da rike zuwa jiha na farko. Tsaya karen kwanyarka tare da bangarorinku kuma kada ku motsa gaba.
4. Wani motsi mai mahimmanci yana motsawa a kan toshe. Irin waɗannan nauyin jiki suna amfani da su don fitar da tsokoki na tsofaffi, da kuma wasu tsokoki. Zai fi dacewa yin amfani da nauyi mai sauƙi, tun da nauyi mai nauyi zai rage girman damuwa a kan tsokoki latissimus. Ɗauki maƙallan simintin igiya tare da tsinkaye na yau da kullum kuma ɗauka a cikin wutsiya, ƙasa. A wannan yanayin, kafadu sun kasance a wuri ba tare da motsi ba, kuma makamai suna motsawa a zagaye. Dole ne a yi wani motsi a ƙasa a kan exhalation.