Kyakkyawan jiki ba kawai kyakkyawa ba ne, amma har ma yana da sanyi sosai. Bayan biya bashin hankali ga ci gaban sassaucin jiki, za ka samar da kanka tare da motsi mai motsi, ƙara yawan jini da kuma inganta kayan abinci na ƙwayar cartilaginous.
Sashe mafi wuya na wannan aikin mai ban mamaki shi ne yin wani samfurin bada don inganta sassauci yau da kullum. Gaba, jikinmu yana da sauri "manta" da sauƙi, kuma kawai wasu ayyukan da aka rasa don ci gaban sassauci - kuma duk nasarar da aka samu kafin sun ɓace a wani wuri.
Amma idan kun kasance a shirye ku raba minti 10 a rana don samin gwaje-gwajen don inganta sassauci, ya kamata ku fara tare da spine - saboda tushenmu yana da alhakin cikakken motsi na jiki duka.
Ƙungiya don ci gaban sassauci
- Zauna a kan diddige ku a kan diddige ku, ku ja da baya, ku daidaita ku. Hannu a cikin tarnaƙi - sama, hannaye - exhalation.
- Nada fitar da kai - motsawa, a kan fitarwa, zagaye da baya, "rusa" jikin duka, ciki zuwa gwiwoyi. A yin wahayi, tare da zagaye baya, komawa zuwa sama - ci gaba da motsawa mai tausayi kamar yatsun kafa, yayin da ya karu da ƙarfin motsi. Lokacin hawan sama, sa hannunka a bayan baya kuma tanƙwara.
- Ka sanya hannayenka a bayan baya ka kuma zauna a cikin tudu. Kashe dabino zuwa bene, kai tsaye a cikin kirji a cikin kirjin ku, ƙuƙama - tada ƙwanƙwasawa, exhale - kasan ƙasa a kan diddige. Muna ci gaba da idanu da hankalin mu kan gwiwoyi.
- Ka sauka a kan dugaduganka, tare da hannuwanka a gaban kafafunka, yayata gwiwoyi daga ƙasa kuma ka shimfiɗa gaban kafarka. Sa ƙafafunku a ƙasa.
- Ku tafi zuwa hudu, ku jawo mayafi a kan diddige ku, ku shimfiɗa hannunku, ku sanya kirjin ku a gwiwoyi. Yi zagaye na baya, je zuwa hudu, rage ƙafata zuwa bene ka kwanta a kasa. An kafa ƙafafu, hannayen kirji, a kan wahayi ya juya cikin kashin baya, ya juya baya, sa'an nan kuma ta hanyar zagaye baya, je zuwa zane a kowane hudu kuma sauke ƙwanƙwasa a kan diddige, hannayensu na gaba. Yi wannan aikin sau da yawa.
- Ku sauka a cikin ciki, ku sanya goshinku a ƙasa a gabanku, ku shimfiɗa kambin ku. Jira da baya, buɗe kafadun zuwa ga tarnaƙi. Ɗauki makamai madaidaiciya har yanzu suna ci gaba da kwance a kansu, tanƙwara a baya. Ƙananan ciki zuwa bene.
- Raga kafafunku na dama, hannuwanku ya ɗaga hannayen ku kuma janye baya. Tsayawa wannan matsayi, kayi ƙoƙari kada ka ja wuyanka. Tare da shakatawa na motsa jiki, sannu a hankali ka kwanta a ƙasa, goshi a kan makamai. Tasowa, makamai suna buɗewa zuwa tarnaƙi. Tare da shakatawa kazantar da shi kuma saka goshinka a hannunka. Yi amfani da hannunka a kulle, sanya su a baya na wuyanka, a kan wahayi, tashi, kafafu bude zuwa ga tarnaƙi. Dakata.
- Kashe hannayenka a kan bene, ƙananan kwatangwalo a kan diddigeka, an sa hannunka a gaba. Koma baya mun ci gaba a duk hudu, muna dauke idanunmu gaba, muna tanƙwara, muna tsaye a kan yatsun kafa kuma muna zuwa kare karewa tare da raguwa - kun tsaya a kan kullunku, jikin ya ragu cikin rabi, ƙashin ƙugu ne babba na jiki. Sannu a hankali a baya, gyara kafafu da makamai. Koma zuwa ga ƙafafun kafa, shimfiɗawa, kusantar da hannayenka da ƙananan matakai.
- Ƙasa ƙwanƙwasa a ƙasa, shimfaɗa ƙafafunku a gabanku, ja kayan saƙa zuwa gare ku. Saka hannunka sama, gyaran baya, tare da fitowar kafar gaba, tayar da yatsun ka kuma shimfidawa gaba. A kan wahayi, tare da zagaye baya, je sama.
- Ka sanya hannayenka a baya, yatsunka suna sa ido, kafafunka suna durƙusa a cikin kafarka kuma suna kwashe ƙashin ka daga kasan - sa fuskar ka kare. A kan yin haushi, gyara jiki - ƙashin ƙugu, da baya da kuma kai sunyi layi guda, ka riƙe da makamai masu linzami da kuma kafa kafafu, sai ka juya baya. Chin ke jawa cikin kirji, je zuwa safa, canja nauyi zuwa kafafu - shimfiɗa ƙananan ƙafafun da ƙafafun hannu. Komawa zuwa rami mai zurfi, tare da fitarwa, a hankali ka ɗauki kwaskwarima a ƙasa, cire jan coccyx baya, cire ƙafafufunka - ka riƙe kawai a hannunka. Ku je ƙasa.
- Hannuna na hutawa a ƙasa a matakin kwatangwalo, kafafu ƙetare, jawo su zuwa ga kanka. Sanya kafafunku sama, yanke ƙafafunku, sannu a hankali ku sassare kafafu zuwa bene. Canja matsayin wurin ƙafar ƙafafu, sake jawo su zuwa ga kanka, cire su, ƙafafunka kuma ka rage su.
- Kashe murfin daga kasan, ka rufe jiki, ka fita zuwa cikin haɗin gine-gine. Tare da fitarwa, nutse zuwa ƙasa, hannayensu suna jingina ga gwiwoyi, zagaye da baya - maimaita sau da yawa.
- Tsaya ƙafafunka - kiye da exhale.