Saki kafafu, kamar misalai daga mujallar mujallu, ƙananan manufa ne, amma dole ne ku ciyar lokaci da makamashi. Akwai horo na musamman don ƙafãfunku, dace da horo a gida da kuma a cikin zauren. Yana da muhimmanci a san hanyar da za a aiwatar, don maimaita kowace motsa jiki a cikin matakai 3-4, yin saiti 20-25. Kada ku yi aiki fiye da sau uku a mako.
Yaya za a karfafa ƙwayar kafafu?
Ayyuka na musamman sun haɗa da hare-haren da ƙwararraki , amma sun kasance sanannun, don haka ba za muyi la'akari da yadda ake aiwatarwa ba. Za mu kula da wasu aikace-aikacen tasiri don ƙarfafa tsokoki na kafafu.
- Hudu zuwa dandamali . Don yin wannan, dole ne ka yi amfani da benci ko wani tsayi. Tsaya a mataki ɗaya daga dandamali kuma kafa kafa ɗaya a kai. Ɗauki dumbbells a hannunka kuma ya dauke jikin a kan dandamali a sakamakon kuɗin da ke kan shi. Komawa zuwa wuri na farko kuma sake maimaita gaba ɗaya.
- "Scissors" . Ga wadanda suke da sha'awar bayani, yadda za a zubar da tsokoki na kafafun kafa, ya kamata ka kula da wannan motsa jiki mai sauƙi amma tasiri. Sanya kanka a ƙasa, a kan baya, tare da hannunka kewaye jikinka. Tsaya ƙafafunku cikin iska a kimanin 20-25 cm daga bene. Shin kiwo da haɗuwa da kafafu, kamar "almakashi". Yana da mahimmanci don kauce wa raguwa a cikin kasan baya.
- Makhi ƙafa . Tsaya a kowane hudu, riƙe hannayenka a ƙarƙashin kafadu. Koma gwiwa kan kafa zuwa kirji, sa'an nan kuma, daidaita kafa, janye shi. Gwada ta da shi a matsayin mai yiwuwa. Sa'an nan kuma, sake maimaitawa, ba tare da kafa kafar ƙasa ba. Shin motsa jiki na farko, sannan kuma sauran ƙafa.
- Gyara daga ƙashin ƙugu . Idan kana so ka rabu da cellulite , to wannan aikin shine manufa. Zauna a kan baya, kunna gwiwoyi kuma tayar da ƙwanƙashin ka don a sanya kusurwar dama a cikin gwiwoyi. Yana da mahimmanci cewa jiki yana madaidaiciya. Wannan filin ya kawar da ƙashin ƙugu, amma kada ku ajiye shi a kasa.