Yankin mai kwakwalwa yana dauke da matsala mafi kyau a tsakanin jima'i na gaskiya, kamar yadda an tsara shi ne ga rikice-rikice. Bugu da ƙari, ƙuƙwalwar motsi suna da yawa, don haka kawo su cikin sauti kuma cimma nasara mai kyau ba sauki. A wannan yanayin, mafi kyawun gwagwarmaya na zagaye na zagaye zai taimaka, wanda dole ne a yi a kai a kai, kuma mafi mahimmanci, daidai. Don samun sakamako mai kyau, horarwa ba zai isa ba, tun da yake yana da mahimmanci don canzawa zuwa abinci mai kyau .
Ayyuka mafi kyau ga buttocks
Bari mu fara da wasu dokoki da ya kamata a rika la'akari don yin wasanni kamar yadda ya kamata:
- Dole ne a yi wasanni a kai a kai, wato, akalla sau uku a mako. Yana da mahimmanci a lura cewa kayan aiki yau da kullum basu da kyau, tun da ƙwayoyin tsohuwar suna bukatar lokaci don cikakken farfadowa, don haka a kalla wata rana ta katsewa tsakanin zaman horo ya kamata.
- Ya kamata a ƙara ƙuƙwalwa a hankali, ƙyale ƙwan zuma za a yi amfani dashi. Ba tare da wannan ci gaba ba, ba za ku iya jira ba. Ƙara kaya ta hanyar ƙara yawan maimaitawa ko ta amfani da ƙarin nauyin.
- Gudanar da mafi kyawun gwajin ga mata don kare mata, tabbatar da tunawa da hawan motsin jiki, don haka an yi ƙoƙari akan fitarwa, da kuma shakatawa - a kan wahayi. Idan baku bi ka'idodin numfashi ba , horo zai zama mara amfani.
- Zai fi dacewa don hada kaya da kuma ƙarfin karfi, wanda zai kawar da cellulite, rage ƙwanƙwasa da ƙwanƙwasa.
A yanzu za mu dubi mafi kyawun gwagwarmayar maganganu, tun da yake ilimin fasaha zai ba mu damar samun sakamako mai kyau.
- Squats . Wannan shine ainihin motsa jiki, wadda lallai ne ya kamata a haɗa shi cikin horo don bugun da buttocks. Zai fi dacewa don yin shi tare da ƙarin nauyin, a cikin wannan yanayin tare da dumbbell, wanda dole ne a ɗauki tare da hannu biyu. Ka ci gaba da ƙafafunka a matakin kafa. Squat down, ciyar da pelvis baya, da kuma rage shi har sai thighs kai a layi tare da bene. Tabbatar cewa gwiwoyinku ba su wuce kullunku ba. Bayan wannan, a hankali ku tashi, amma ya fi kyau kada ku janye gwiwoyi gaba ɗaya, ku ajiye nauyin. Wani zabin - sigina na sito. Bambanci shi ne cewa kafafu ya kamata a sanya shi a fadi fiye da kafadu kuma dan kadan ya buɗe safa a waje.
- Makhi ƙafa . Don yin wannan aikin, tsaya a kan kowane hudu, ajiye hannayenka akan fadin kafadu. Koma kafar kafa, yin gyaran da kuma ɗaga shi a matsayin mai yiwuwa, ƙoƙarin isa rufi tare da diddige. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa baya da wuyansa ba su lanƙwasawa ba, jikin kuma ya kasance mai laushi don kada kaya ya yi hasara. Yi wannan kyakkyawan motsa jiki na farko a cikin gida, sa'an nan kuma sauran kafa.
- Bayar da hare-hare . Wannan aikin yana ba da kaya mai kyau a kan tsutsa da tsutsa. Don yin shi zaka buƙaci dumbbells. Ku miƙe tsaye, ku ɗora hannuwanku a fadin ku. Ƙarawa, yin ƙwaƙwalwa, ɗauka kafa ɗaya daga cikin sakon. Rashin fadi kafin goshin kafa na gaba ya kai ga layi. A kan yin amfani da shi, komawa zuwa matsayi na farko.
- Matattu . Jerin jerin ayyukan mafi kyau don kara ƙwallon ƙafa ba zai iya haɗawa da wanda aka kashe ba a cikin zauren kuma a gida. Ɗauki dumbbells tare da tsayi madaidaiciya kuma sanya ƙafafunku ƙafa ƙafa baya. Jingina a gaba, dauke da ƙwanƙwasa, da kuma sa ido. Ana bada shawara don danƙaɗa gwiwoyi kawai. Yi gyaran jiki, sa'an nan kuma, a sake yin gyare-gyaren, ya jagoranci kwaskwarima baya. Yi kome a cikin jinkiri, ƙoƙari ya ɓatar da tsokoki.