Don yin yatsun kafafu da kyau, kana buƙatar motsa jiki, wannan zai kawar da tsoka mai ƙwaya da ƙwaƙwalwa. Kuna iya yin ba kawai a cikin motsa jiki ba, amma a gida. Akwai samfurori masu sauki don ƙafafun kafaɗun da suke da muhimmanci a yi bisa ka'idojin da ake ciki. Zai fi dacewa a haɗa nauyin nauyin mairobic da iko, wanda zai ba da sakamako mai kyau. A cikin hadaddun ya isa isa ya hada darussan 5-7 wanda ya kamata a gudanar da shi a kan matakan 3-4, yin abubuwa na 17-20.
Ayyuka na ƙafa a gida
- Raskachka . Wannan aikin yana baka dama ka damu da tsokoki ka kawo su cikin tonus. Kafa ƙafafunka kamar yadda ya kamata, kuma ka riƙe hannunka a gabanka, haɗa su a cikin kulle. Jingina a daya hanya, da durƙusa gwiwa har sai ya zama daidai kusurwa, yayin da sauran kafa ya kasance madaidaiciya. Yin haka, ya kamata ka yi ƙoƙarin cire ƙwanƙwasa, har zuwa baya. Kulle matsayi na ɗan gajeren lokaci, sa'an nan kuma, komawa zuwa PI ɗin kuma maimaita motsa jiki a gefe ɗaya.
- Squats a kan bango . Ayyukan gyaran kafa na isometric, wanda yake aiki a kan tsokoki. Tsaya kusa da wani bango kuma hutawa da shi tare da baya, danna maɓallin kashin baya. Ku faɗi har sai lokacin lokacin da aka kafa kusurwar dama a cikin gwiwa, kuma awancin ba sa kai tsaye tare da bene. Tsaya a cikin wannan matsayi har tsawon lokacin da zai yiwu.
- Sauke tare da tsalle . Kuna iya, a hakika, gudanar da fasalin fasalin wasan kwaikwayon, amma don inganta sakamakon, zai fi dacewa don ƙarin hare-hare da tsalle. Wannan babban motsi ne ga wadanda suke son rasa nauyi . Idan ana so, za'a iya yin shi tare da ƙarin nauyin, ɗaukar dumbbells. Ɗauki matakai mai zurfi kuma zauna, amma tabbatar da cewa gwiwa baya tafiya a kan safa. Yana da mahimmanci a zana a cikin ciki kuma ku ajiye bayananku na baya, kuna kwancewa dan kadan. Daga matsayin da aka karɓa a kan fitarwa, gyara, jingina a gaban kafa kuma nan da nan ya yi tsalle. A wannan lokacin, an kafa gwiwoyin kafa na baya kuma gaba daya dashi sama. Bayan saukowa, nan da nan ya dawo baya.
- Samun kafa zuwa gefe . Wannan aikin don ƙarfafa tsokoki na ƙafafuwanci ana yin yawanci a kowane hudu. Saka hannayenka don haka suna da fadi da yawa fiye da kafadu. Girma kafa ɗaya a gefe har zuwa layi daya tare da bene, yayin da kake ajiye kusurwar dama a cikin gwiwa. Bayan gyara wuri, ƙaddamar da kafa, amma kada ka taɓa bene.
- "Scissors" . Wannan aikin, don rasa ƙafafun kafafu, sananne ne ga mutane da yawa tun lokacin lokutan makaranta kuma idan an yi shi yadda ya dace, to yana iya ɗaukar tsokoki na kafafu da kyau . Zauna a baya ka ɗaga kafafunka, kuma ka riƙe hannunka kusa da jiki. Yi "almakashi", yada kafafunku a tarnaƙi kuma kawo su tare. Wannan aikin yana ba da kyauta a kan manema labaru.
- Makhi . Ayyuka mafi kyau ga kafafu sune gyaran da aka fi dacewa da kaya, alal misali, zaka iya amfani da takalma na musamman ko wasan ƙyama. Mahi yana ba ka izinin yin aikinka. Tsaya da kujera kuma ku fahimci baya. Ɗaga kafa a gefe, sa'an nan kuma, karɓa. Kada ka ƙyafa kafar zuwa bene, wanda zai ba ka damar kula da yawan tashin hankali. Yana da muhimmanci a yi duk abin da sannu-sannu, ba tare da jawo ba.
- Samun matakai . Ku miƙe tsaye, ku sa ƙafafunku fiye da ƙafarku kuma ku juya ƙafafunku waje. A hannunka zaka iya daukar dumbbell kuma ka riƙe shi a gabanka don haka a lokacin squats yana wuce tsakanin kafafu. Ƙinƙarawa, ƙwaƙwalwa kafin sutura ya kai kwance. Rike ƙwanƙwasa har zuwa wuri mai yiwuwa. Kada ku ci gaba da gwiwoyinku kuma ku ajiye su a cikin jirgin sama tare da yatsunku. Don tashi tsaye a kan exhalation.