Mutane da yawa da suke yin motsa jiki, suna manta da muhimmancin kayan aiki don ƙarfafa tsokoki na kagu. Amma waɗannan darussa suna da amfani ga kowa da kowa ba tare da banda ba, kuma musamman ma wadanda ke da aikin sintiri, da ciwo a kashin baya, ko kuma baya baya a cikin rauni. A cikin wannan labarin zaka sami samfurin gwagwarmaya don ƙyallenka, wanda zai taimaka wajen kawar da jin dadi mai zafi, ƙarfafa tsokoki kuma ya sake dawo da lafiya.
Me ya sa muke bukatar kayan aiki don ƙarfafa ƙananan baya?
Binciken da aka gabatar a cikin hadaddun kuma ana buƙatar cire matsalolin da ake ciki, da kuma hana masu cin moriyar da suke fitowa daga aiki. Ya kamata a yi la'akari da cewa nesa da kuma latsa na ciki sune tsokoki na abokan tarayya, kuma ya kamata a horar da su a kowane lokaci don cimma sakamako.
Ayyuka masu kyau don ƙananan baya
Ya kamata a yi amfani da tsokoki na lumbar a hankali kuma a hankali, ba tare da jin zafi ba. Ya kamata horo ya ci gaba da tafiya a hankali, a hankali kuma ba tare da motsi ba.
- Tsaya a kan hudu, gyara hannayen dama da hagu kafa kuma ya dauke su har su kasance a layi tare da bene. Dakatar da 2 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa asali. Maimaita sau 10 a kowane gefe.
- Rashin kwanciya a cikin ciki, dakatar da dugaduganka a bango, hannayenka tare da jiki. Raga kafadunka yadda ya kamata.
- Jingina a baya, kayi kokarin tsayawa kan gabar gymnastic. Da farko za a bayyana shi sosai, amma wannan al'ada ce. Yi aiki akai-akai, kuma sakamako zai fi kyau.
- Ɗaukakawa kwance, yi classic tura-ups. Ƙari, mafi kyau.
- Yi sauƙi a rataya a kan gishiri.
Aikace-aikace don ƙarfafa kawu ba zai dauki lokaci mai yawa ba, amma zai taimake ka ka zama mutum mafi koshin lafiya. Yi koyi da baya a kowace rana, ko akalla sau 3 a mako. Tuni wannan zai isa ya mayar da kashin baya ga lafiyar jiki da kuma kawar da ciwo.
)