Shin hannunka ya fita ya cika ko lada a kan hotuna? Wannan matsalar ita ce mafi yawancin lokuta a cikin 'yan matan da ba su horar da tsokoki na hannu ba. Idan kun halarci dakin motsa jiki, kada ku damu kawai a kan motsa jiki ko motsa jiki - yana da kyau a yi aiki a kan dukkan kungiyoyi masu tsoka kuma kada ku manta game da biceps da triceps - wannan zai taimaka wajen shimfiɗa hannun a kan toshe. Kyawawan hannaye suna buƙatar ba kawai ga mutane ba, har ma ga 'yan mata masu salo!
Tsaida hannayenka a kan shinge na sama shine aikin da zai dace da aikin aikin bada kayanka mai lalata. Your triceps zai yi aiki 100%! Yana da mahimmanci don yin wannan aikin don yin iyakar sakamako:
- Tsaya tsaye, ƙafa ƙafa-gefen baya, yana fuskantar babban asalin. Rigun raguwa rike da maɓallin - zaɓaɓɓen zabi ko madaidaiciya, hannayensu a gefen, danna kan wuta, don haka riƙe da rike a matakin kirjin ku. Saura dan kadan a gaba. Exhale da daidaita hannayenka a gefuna - amma ta hanyar motsawa a gefuna, wajibi ne na sama ya kamata a bar shi. Dakatar da komawa zuwa wurin farawa.
- Ƙara hannayenka a kan tsattsauran wuri zai iya yin ba kawai ta hanyar rutsawa ba, amma kuma ta hanyar mai zurfi - a wannan yanayin za ku yi aiki na ciki na triceps. A cikin sauran bayanai, fasahar kisa ta kasance daidai.
- Idan ka ɗauki mahimmancin nau'in V don fadada hannunka, to, za ka sami tsaka-tsaki, wanda ke aiki a duk sassa na triceps.
- Wani zabin yana shimfiɗa makamai daga bayan kai. A wannan yanayin, kana buƙatar igiya ko madaidaicin madaidaiciya. Ƙarƙasaccen ƙuƙwalwar rikewa don ɗaukar kayan ɗayanku su dubi.
Tsaida hannunka - dole ne su kasance daidai da ƙasa. Sannu a hankali rage ƙyallen baya a kan kai, tabbatar da cewa baya baya ya zauna kuma ba a komai ba. Kada ka daina, komawa zuwa wurin farawa.
Ga 'yan mata, tsawo na hannun a cikin ganga yana da amfani sosai, wanda ya ba da damar yin aiki da baya na hannun. Don yin, ku tsaya a gefen benci, kunna shi tare da hannunku da gwiwa a gefe daya, ɗauka dumbbell a hannunku kyauta, kunnen hannun ku a gwiwar hannu. Tare da ƙafar kyauta, zaka iya kwanta a ƙasa, ba da kwanciyar hankali. Ƙinƙara, a kan fitarwa ta sassauka hannu tare da dumbbells, ba tare da canza matsayinsa ba. Lokacin da hannu tare da dumbbell yana cikin layin tare da jikinka, yi dakatarwa na biyu sannan ka koma wurin farawa. Kada ku yi kama da mai zane, ku yi motsa jiki a madaidaicin taki!