Sashin ɓangare na cinya an tsara shi ne, an wuya a horar da shi. Bugu da ƙari, a lokacin aiwatar da ayyukan yau da kullum, wannan jikin jiki ba ya karbi wani nauyin. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a fahimci abin da za a yi don rasa cikin cinya , domin ba tare da yin aiki a wannan yanki don samun kyawawan ƙafafu ba zai yi nasara ba. Don samun sakamako, dole ne ka yi aiki tukuru, aiki a hanyoyi da dama.
Yaya za a rasa nauyi a cikin cinya na ciki?
Da yake magana game da yadda za a rasa nauyi a cikin cinya cikin sauri, yana da daraja a kula da hanyoyin kwaskwarima. Magunin antisodulite yana da mashahuri, wanda zai inganta yanayin jini da kuma gwanin ruwa, wanda zai ba da damar inganta yanayin fata. Za a iya samun kyakkyawar sakamako ta hanyar gwaninta kuma yana da kyau a zabi gaurayawan da ke da tasiri, misali, tare da barkono.
Wani muhimmin bangare na rasa nauyi shine abinci mai kyau. Yana da mahimmanci don warewa daga abincin abinci na manyan kalori, ba da fifiko ga abinci mai amfani: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama mai cin abincin, kayan noma-madara, kifi, da dai sauransu. Don ci shi ya zama dole ya zama rabi, saboda haka ya kamata a rage girman girman. Yana da muhimmanci mu sha ruwa mai yawa, don haka bai kamata ya zama kasa da lita 1.5 ba.
Duk da haka, mafi mahimmancin bangaren nasara shine motsa jiki. Ba tare da yin gyare-gyare na musamman ba, ba zai yi aiki a cikin cinya ba. Zai fi dacewa don haɗuwa da katin cardio-loading da kuma ƙarfin motsa jiki, don haka ba za ku iya kawar da kima mai yawa ba, amma kuma zai haifar da sautin tsoka. Ayyuka na musamman waɗanda ke ba da kaya daidai zuwa yankin da ake so: ƙananan sassan "ƙuƙumi" (wani zaɓi mai banƙyama - yin tare da safa), hare-haren kai tsaye da kuma gefen, yawo zuwa ga tarnaƙi.