Yaya za a bugo da cinya na ciki?

Tambayar yadda za a zubar da ciki cikin cinya yana da rikitarwa da rikici. A lokuta daban-daban, ra'ayi a kan abin da ayyukan da gaske taimakawa ne mai kyau, akwai ra'ayi daban-daban. A wannan lokacin, masana sun yarda da ra'ayin da ke yin amfani da shi don haɗuwa da kuma kafafuwan kafafu waɗanda aka shahara don dogon lokaci, a gaskiya, ba tasiri sosai ba. Ayyukan da suka fi dacewa don gefen gefen cinya suna da ban mamaki.

Yaya za a gumi cikin cinya?

Aikace-aikace don tsokoki na ciki na thighs don cimma sakamako yana da muhimmanci a yi a kai a kai, kowace rana ko kowace rana yana dogara da lafiyar ku. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a yi su daidai, in ba haka ba za su ba da aikin da ya dace ba.

A gaskiya ma, za ka iya rusa cikin gefen cinya ta hanyar yin motsa jiki kawai - amma yin shi daidai. Wannan wani aikin sihiri ne - squats tare da haɗin, amma ba a cikin sabaccen tsari ba, amma a cikin wani dan kadan wanda aka gyara. Duk da haka, tsarin kulawa mai wuya, kamar yadda a kowane hali, yana ba da sakamako mai sauri, don haka idan kun haɗa da hanyoyi masu yawa zuwa gare shi, za ku lura da sakamako da yawa a baya.

Yadda za a bugun ƙwayar tsokoki na cinya: squats tare da mashaya

Za mu tattauna dalla-dalla yadda za mu yi wannan aikin na asali, wanda zai sa kafafuwan ku da sauri da kyau.

1. Ka tsaya tsaye, kafafu suna fi fadi da kafadu, ƙafafun suna zuwa waje a wani kusurwa na digiri 45, ƙafar an daidaita, a kan kafadu (amma ba a kan wuyansa ba!) - Bar. Yawan baya ya zama daidai har ma tsawon tsawon, ciki har da wuyansa (tabbatar da cewa an tashe chin).
2. Ɗauki numfashi mai zurfi, sannu a hankali, jawo baya, amma idan kana so ka zauna a kan wani kujerar marar ganuwa, sauka, saukar da gwiwoyi zuwa kashi 90 digiri (wajibi ya zama daidai da ƙasa a lokaci guda).
3. Riƙe a cikin wannan matsayi na dan lokaci kaɗan kuma ku koma cikin wuri na fara. Yi la'akari da cewa mayar baya ya zauna, kai baya jawo ƙasa. Riƙe a wannan lokaci na huxu biyu kuma sake komawa zuwa wuri mai farawa. Bayan wannan, exhale.

Ya kamata a maimaita irin wannan sifa a cikin uku, sau 15-25 kowace. Idan wannan ya fi wuya a gare ku, fara da nauyin nau'i na 10-12 a cikin hanyoyi uku. Tunda yana da sauƙi don ƙarfafa tsokoki na cinya ta ciki tare da wannan aikin, saboda yana amfani da kungiyoyi masu tsoka, za ku sami sakamako guda biyu: squats tare da laccoci ko kwamin gwal suna aiki a kan tsokoki na tsaka, suna bawa jiki wani nau'i mai laushi da kyau a cikin wannan yanki.

Yadda za a bugun ciki a cikin cinya: motsa jiki ga marasa lafiya

Don cimma burin kyawawan kayan kirki, ƙananan yatsun kafa, ban da ƙananan ƙwallon ƙafa, yana da kyau a yi amfani da wani motsa jiki wanda za ka iya yin ƙarya, alal misali, yayin kallon fim din.

1. Ku kwanta a gefenku, ƙwanƙwasa ƙafa a gwiwa, ku taimaki ku tare da hannunku na hannu, ku shimfiɗa hannunku a jikin ku ko saka shi a gabanku.
2. A hankali, amma da sauri ya ɗaga babban kafa zuwa kusurwa na kimanin digiri 45, sa'an nan kuma mayar da shi (babu buƙatar taɓa ƙasa).
3. Yana da mahimmanci a cikin wannan yanayin babban kafa, da kuka da kuka motsa, a cikin gwiwa don ci gaba da dan kadan, da yatsun kafa na da wuya kuma ya jawo kanka. Idan ba ku bi wannan ba, sakamako bazai aiki ba!
4. Kada kuyi gaba ko baya, ko da idan kun kasance m kwance a gefe.
5. Dole ne a yi wannan aikin ne kafin jin dadi a cikin kafa. Bayan wannan, gano wasu 30-60 seconds kuma ci gaba da aikatawa ta hanyar karfi. Bayan haka, kana buƙatar kunna zuwa wancan gefen kuma ci gaba da kisa. Dole ne akwai abubuwa uku kamar haka.

Tare da yin aiki mai kyau, har ma wadannan darussa biyu zasu isa su ba ka kafafun kafa mai kyau da kuma kullun cikin cikin cinya a cikin ɗan gajeren lokaci.