Mutane da yawa suna da matsala tare da jinkirin, kuma duk saboda aikin sintiri, kallon talabijin a wuri mara kyau, da dai sauransu. Don inganta yanayin, ana bada shawara don amfani da samfurin bada don daidaita yanayin, wanda ya dace da yin amfani da gida. Ilimi yana da muhimmanci a gudanar da kai a kai a kai, kamar yadda ƙananan fure-fine ba kawai ke rinjayar bayyanar ba, amma har ya kara da lafiya. Hanya mafi kyau, wadda ba ta damar ba kawai ta mayar da baya ba, har ma don ƙarfafa dakunan, da kuma inganta yanayin corset na muscular, yoga ne.
Gymnastics don daidaitawa matsayi
Don ci gaba da kasancewa mai laushi kuma mai kyau, kana buƙatar yin wasan motsa jiki, wanda ke kunshe da zane-zane masu sauki. Zaka iya yin aiki a kowace rana. Kowane motsa jiki ana shawarar da za a maimaita shi akalla sau 10. Ginin ya fara tare da dumi , wanda ba zai wuce minti 10 ba. Ya dace da duk wani motsa jiki mai dumi, alal misali, gangara da juyawa.
Aikace-aikace don daidaita yanayin a gida:
- IP - zauna a kasa kuma shimfiɗa kafafunku a gaban ku, ja kayan sa kanku. Koma baya, lankwasa a cikin baya. Hagu na hagu, yana durƙusa a gwiwa, saka shi a gefen dama. Tare da hannun dama, karbi gwiwa na hagu. Cirewa, ya buɗe jiki zuwa hagu, yana duban baya. Kada ku jinkirta numfashi, kuna ƙoƙari ya juya jiki har ma fiye akan kowane fitarwa. Kulle matsayi na akalla 30 seconds. Maimaita duk kuma a cikin wani shugabanci.
- Kashewa na gaba don daidaita matsayi yana da kyau, amma ake kira "Cat". IP - za'a kasance a duk hudu. Ka sanya dabino a ƙarƙashin kafadunka tare da gwiwoyi. Ayyukan aiki shine a zagaye baya kamar yadda zai yiwu, tare da kai da kuma duba ƙasa. Bayan haka, a baya, kuna buƙatar kunnen ƙasa, da kuma kai sama.
- IP - zauna a cikin ciki kuma kai tsaye hannunka tare da jiki, ba tare da kullun bene ba. Ayyukan - yin fitarwa, tsaga kafafu da kirji daga bene a lokaci daya tare da kai. Tabbatar da ƙafafunku, gyaran kafafun ku, da kuma kai gaba. Kulle matsayi na tsawon lokacin da zai yiwu. Yana da muhimmanci kada ku riƙe numfashinku. Wani zaɓi ya hada da ɗauka hannunka gaba.
- Don daidaita matsayi a gida, za ku iya yin irin wannan motsa jiki da aka sani. IP - zauna a cikin ciki, da durƙusa gwiwoyi, sa'annan ka sanya hannunka a bayan baya ka kuma fahimci idonka. Ayyukan - ƙwaƙwalwa, yi ƙoƙarin tanƙwara kamar yadda ya kamata a baya, daga ɗaga ƙwanƙwasa da kirji daga ƙasa. Ka koma kai. A cikin wannan jiha, yana da muhimmanci a zauna akalla 20 seconds. A kan fitarwa, kasan kafafu da kirji, shakatawa.