Cikin ciki shine matsalar matsala ga dukan mata a duniya. Duk da haka, saboda jinsi, yana da matsala tare da mata a kowane zamani. Ko kuma saboda gaskiyar cewa yawancin kudaden ajiya suna samuwa a nan. Ko kuma matsaloli sun tashi bayan haihuwa, domin a wannan yanayin akwai karuwa a cikin nauyin, kuma ƙwayoyin na ciki sun shimfiɗa sosai a cikin watanni 9. Mun zo ga maƙasudin ma'anar da yake nunawa ga asarar nauyi na ciki ya kasance da amfani ga dukan wakilan nagartaccen ɗan adam. Yana da game da su cewa za mu tattauna a cikin daki-daki.
Nau'in kaya
Kamar yadda ka sani, kayan aiki ne mai iko da kuma cardio. Ana ɗaukar nauyin tilasta ƙaddamar da wasu ƙwayoyin tsoka. Za su dace da ku, idan ba ku da matsala tare da nauyin nauyi , kawai kuna buƙatar ƙara ƙarfin zuciyarku kuma ku sa shi ya fi kyau.
Ayyukan cututtukan zuciya na taimakawa wajen fitar da kitsen jiki daga jiki duka saboda yawan amfani da makamashi. Za su taimake ka ka kawar da nauyin kima. Mafi mahimmancin bambance-bambancen shine haɗuwa da katin zuciya da karfi. Kuma, a cikin wane rabo, ya dogara da bukatunku.
Addiction
Yi imani da shi ko a'a, har ma mahimmancin nauyin hasara na ciki shine jaraba. Jiki yana amfani dashi kuma ba ya aiki don amfaninmu na kowa ba. Wannan shine dalilin da ya sa kowane mako hudu ana bada shawara akan ko dai ƙara girman kaya, ko canza ƙwayar .
Lokacin kashewa
Mafi kyawun lokaci don yin motsa jiki don rasa nauyi ciki shine daga 11.00 zuwa 14.00, kuma daga 18 zuwa 20.00. Ayyuka na yau da kullum za su kasance masu tasiri, amma kada su dauke da matsanancin damuwa. Yi wannan sau uku a mako, bayan kowace motsa jiki, hutu na kwana 1 don dawowa.
Bayan haka, muna bada shawara cewa kayi fahimtar kanka da kuma kwarewa da hadaddun abubuwan da za a yi don hasara mai nauyi na ciki. Kuna buƙatar matsa horarwa, kwat da wando da sneakers.
- Mun kwanta a kasa a baya, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi da kuma cire su a kusa da wuri. Hannuna a cikin kulle a gefen kai, kintuna suna sa ido. Muna yin raguwa tare da gangar jikin, an kwantar da ƙwarjin zuwa kirji. Muna yin 3 hanyoyi 16 sau.
- An kafa kafafu a tsaye, gwiwoyi sun ragu, suna ci gaba da hawan. Kada ka yatso wuyan ka daga bene, kada ka sanya shi a nisa. Har ila yau, kada ku yi aikin jerky, kuna iya lalata wuyan ku. Muna gudanar da 3 zuwa 5 hanyoyi 15-30 sau.
- Don tsokoki, ba mu yi jiki ba tare da juya zuwa gefe. Yawan repetitions: 15-30, hanyoyi - 3-5.
- IP - kwance a baya, hannayensu a baya kai, kafafu suna da rabi. Muna ɗaga kafafu tare da tayar da basin, mun dawo kafafu, amma ba a sauke shi ba. Yawan repetitions: 15-30, hanyoyi - 3-5. A cikin wannan darasi, zamu kula da ƙananan baya mai gugawa zuwa ƙasa, kuma kuyi kokarin kada kuyi yatsun kafafu da yawa, in ba haka ba komai akan ƙwayoyin ciki zai rage.
- Aikin gaba yana aiki tare da bodibar. IP - zaune a kan benci, nauyi a kan kafadu, mun fahimci kullun da hannayensu biyu, baya baya dan kadan. Yi tafiyar sassan jiki, tare da ragewa gaban ƙarshen jikin. Muna yin daga 2 zuwa 4 hanya, daga 100 zuwa 400 repetitions.
- Na gaba, swing press a kan fitball - baya ne a kan ball, ƙafa a ƙasa, gwiwoyi lankwasa, hannun a baya da kai. Muna yin daidaitattun riguna. Muna yin saiti 20, 3-5 hanyoyi.
Wadannan maganganu masu sauƙi don nauyin hasara na ciki zasu taimaka wajen ƙwanƙwasa ƙwayoyin ƙwayarwa da tsayayye, ƙara ƙarfin zuciya da ƙarfin jiki, da kuma kawar da kaya mai yawa.
Muhimmiyar mahimmanci shine: kada kuyi motsa jiki ta rashin jin kunya, kowane ciwo shine sigina don dakatarwa. Shin hadaddun ba a baya fiye da sa'o'i 2 ba bayan cin abinci ko 2 hours kafin cin abinci, sannu a hankali, ba tare da jawo ba.