Hips, buttocks da kafafu na sama sune wurare mafi matsala ga mata da yawa. Ka sanya su da kyau za su taimaki gwaje-gwaje na musamman - ƙusa kafafu. Yadda za a yi daidai da su, tuna yana da sauki. Kuma idan kun yi irin wannan gymnastics akai-akai, sakamakon zai sami sakamako mafi amfani a kan adadi.
Janar shawarwari game da yadda ake yin kafafu
Kwararrun likita suna ba da shawara:
- Yi kwari a kai a kai, akalla sau da yawa a rana, kuma yafi kyau yin hanyoyi guda biyu, da safe da maraice;
- Kada ka kasance mai himma, ƙoƙarin yin abubuwa da yawa kamar yadda zai yiwu, juke da tsoka,
- Dole ne a ƙara cajin a hankali;
- don sawa don horarwa ba ƙarfafa ƙungiyoyi na tights ko gajeren wando.
Ga wadanda basu san yadda za su dace da kwari tare da ƙafafunsu ba, ya kamata a tuna cewa aikin yana da bambancin da yawa. Mafi sauki shi ne ya fara gaba da gefe, an yi shi tare da goyan baya. Don yin su, dole ne ku tsaya a tsaye, hannun hannu don kowane goyon baya, kamar tebur ko baya na kujera, za ku iya durƙusa kusa da bango, kuma a madaidaiciya kuyi tafiya gaba da gaba sannan daga bisani. Don yin haka, ya kamata ka yi kokarin tada shi a matsayin mafi girma. Bayan yin furanni 10, ya kamata a canza ƙafar. Hakanan zaka iya yin waƙa a gefen kujera ko kwance a baya.
Yaya za a iya tashi tare da ƙafafun kafa?
Za a iya yin aikin kafa aikin aikin ba kawai a gaba ko gaba ɗaya ba, amma kuma a baya. A lokaci guda akwai nauyin kaya a kan tsutsa , wanda yana da amfani sosai ga waɗanda suke so su ba da kyakkyawan siffar wannan sashi na jiki. Wajibi ne a kunna kujera a gabansa, ku riƙe da baya ko kuyi hannunsa a kan bangon, kuma ku fara da sauri cikin tayar da kafafunsa, kuyi aiki mai mahimmanci. A wannan yanayin, ya kamata ku yi ƙoƙarin tayar da ƙafafunku kamar yadda ya kamata, ba tare da jingina ba. An bada shawara a yi akalla 8-10 maimaitawa.