Calories - mai nuna alama na darajan makamashi na samfurin, wato - alamar yadda cikakken jikinmu ke amfani daga amfani da samfur. Duk da haka, yawancin kilocalories ba ya nufin cewa jikinmu ya cika. Bayan cin 'yan sandan cakulan ka iya cika cikakken makamashi na yau da kullum, amma wannan ba ya samar mana da dukkanin bitamin da abubuwan da aka gano.
A lokaci guda, adadin kuzari ne mafarki mai ban tsoro ga duk mata da ke fama kowace rana tare da nauyin nauyi. Sabili da haka, don koyon yadda za a ƙidaya adadin kuzari don asarar hasara shine watakila mahimman abu mai mahimmanci na yaki tare da kaya mai yawa.
Kowace calorie yau da kullum shine mafi kyawun abinci?
Mutane da yawa masu gina jiki sun bada shawarar yin la'akari da adadin kuzari a cikin abinci akai-akai, kamar yadda wannan, ba kamar wani abu ba, ya kamata haifar da asarar nauyi. Kyawawan dabi'a a nan shi ne sauki: cinye kasa da ku ciyar. Wato, da rage yawan cinye kcal, akwai damar rasa nauyi. Amma ba kome ba ne mai sauki.
Na farko, farashin makamashi na dukan mutane ya bambanta daga irin aikin (tunanin mutum ko aiki na jiki), daga lokacin motsa jiki, da kuma daga metabolism kanta, wadda aka jinkirta ko kuma ta bunkasa genetically. Don haka, abu na farko da kake buƙatar shine lissafin yadda kowannenmu yake ciyarwa.
Dabarar cin abinci na caloric kowace rana ga mata:
650+ (9.6 × nauyin jiki) + (1.8 × tsawo a cm) - (4.7 × yawan shekaru)
Sakamakon ya karu da wani abu, dangane da hanyar rayuwa:
- 1,2 - idan kuna aiki a ofishin - salon rayuwa;
- 1.4 - wasan kwaikwayo na aerobic na yau da kullum - matsakaicin motsi;
- 1,55 - a kai a kai ziyarci gym - high motsi.
Bugu da ƙari, ya kamata a gane cewa siffofin suna ƙimar, saboda muna amfani da makamashi da kuma wanke kayan cin abinci, tsabtatawa har ma lokacin da muke barci. Jikinmu yana aiki kullum, don haka wani abu kuma yana cin.
Abu na biyu, muna ci gaba zuwa abu mafi mahimmanci, yadda za mu ƙidaya adadin kuzari domin ya rasa nauyi . Za ku buƙaci:
- Siffofin abinci;
- tebur na adadin kuzari a abinci da shirye-shirye;
- Alamar rubutu;
- ma'afin ƙira.
Na farko, koyi yadda za a karanta caloric abun ciki a kan kunshe-kunshe, da farko, zai iya dakatar da ku lokacin sayen samfurin calorie mai girma. Ka tuna, a cikin shayi, kofi, calories na ruwa ba a la'akari da su ba, za mu la'akari da additives kawai - sugar, madara, cream. Haɗa a cikin wurin da aka fi gani a cikin tebur calorie na samfurori kuma fara kirgawa.
Don haka ka saya 0.5 kilogiram na cukuwan gida kuma kana so ka ci wasu tare da kirim mai tsami da sukari. Yin amfani da ma'aunin nauyi, mun auna yawan abin da ake buƙata, kuma muna ƙididdige abun ciki na caloric ta hanyar daidaituwa. Ana nuna caloric abun ciki na 100 g na samfurin a cikin tebur, don haka yana da sauki a lissafta yawancin da ake buƙata don rabo, sa'an nan kuma rubuta shi zuwa ga kundin rubutu, don haka lokaci na gaba baza maimaita ƙidaya ba.
A cikin 'ya'yan itatuwa, calories suna da ragu, daga 30 zuwa 60 kcal na 100 g. Wannan shi ne saboda abun ciki mai zurfin ruwa, wanda shine dalilin da yasa yawan adadin calories na 'ya'yan itatuwa masu sassaka yawancin sau da yawa. A cikin kayan lambu, adadin kuzari suna da ƙasa da 'ya'yan itatuwa, saboda rashin fructose. Ga mace, yawancin adadin kuzari na yau da kullum zai iya zuwa daga 1200 zuwa 2200 kcal.
- yin burodi;
- Sweets;
- kyafaffen kayayyakin;
- nama mai nama.
Don ɗaukar wani kashi 5% zai taimake mu abinci mai mahimmanci , wato, 5-6 abinci a rana da kuma dakatar da kowane abinci 3 hours kafin lokacin kwanta barci. Muna fatan cewa babu wanda ya yi shakka game da tasirin calori. Hakika, wannan abincin - tafarkin rayuwa wanda babu buƙatar yunwa, ƙyale carbohydrates ko abincin da ke so, kawai kaunar kanka da kadan daga math!