Ayyuka masu kyau ga gurasar

Nan da nan shirya dukkan maki a sama da "kuma": na bakin ciki, kayan ɗakin kwana ba su da kyau, kuma ba mafi kyau fiye da cikakken firist. Babu wani ko ɗaya ba zai jawo ra'ayoyin mutane ba (kuma a cikin mafi yawan lokuta ne kawai saboda karewa da kuma aikatawa), don haka uzuri kamar "Na riga na zama mai ciki inda zan horar" ba zai wuce ba. Don motsawa , sa a kan abin hawa da kuma shigar da gaskiya zuwa ga tunaninka cewa ba ka sadaukar da motsa jiki mai kyau ga gwangwani na minti daya ba.

Yaya za a iya kwantar da buttocks?

Idan ka yi tunanin cewa raga marar iyaka a kan takaddama kuma kawai, za ta sa karanka na roba, ka ɗan kuskure. Kwayoyin wuce gona da iri ba aikin motsa jiki ba ne don ƙarfafa buttocks, amma akasin haka, yana lalata kayan tsoka.

Kayan bugun zuciya na zuciya, a cikin mahimmanci, ga wadanda ke cikin jima'i da ke fama da nauyin jiki. Idan kun kasance akasin haka, kamar perch, kun fi dacewa ku ba da kanku ga ƙarfin horo.

Wani irin horo ya dace da buttocks?

Sabili da haka, mun rarraba rarraba cardio da ƙarfafa horo, yanzu mun tsara wasu tashoshin mahimmanci ga magunguna:

Tabbas, don samun siffofin roba yana da mahimmanci don tunani akan abincin ku. Kamar yadda muka ce, idan kuna da nauyin nauyi a kan buttocks - kuna buƙatar yin cardio don fitar da mai. Amma a lokaci guda, dole ne mu manta kada mu inganta abinci mai gina jiki - babu mai sauƙin carbohydrates, fatsari mai kyau da kuma dare. Don yayi girma da tsokoki na tsutsoro (idan kana da furotin mai laushi), kana buƙatar cinye karin furotin, da kuma ƙananan mai.

Aiki

Kuma yanzu ga abu mafi mahimmanci: za mu fara aiwatar da mafi kyawun samfurori na gwaje-gwaje na gurasar.

  1. Muna zaune a kan diddige na ƙwallon ƙafa, shimfidawa, muyi numfashi mai zurfi da kuma exhale.
  2. Mun samu a duk hudu, cire gefen hagu. A hankali ya dauke shi kuma ya rage shi a kasa.
  3. A madadin hakan ta hanyar da ke saman aya muna motsa kafa daga hagu zuwa dama.
  4. An saukar da gwiwa a kasa, mun mika kafa a bayan yatsun kafa sama.
  5. Kashe fitar da kafa kuma gyara shi don 'yan seconds.
  6. Mun rage gwiwa zuwa kasa, ƙashin ƙugu a kan haddige, da kuma ciki ga gwiwoyi - shakata.
  7. Tare da mayar da baya, zamu koma duka hudu, kunna baya, sakewa 2 - 6 a karo na biyu.
  8. Muna motsa zuwa matsayi mafi girma a baya, gwiwoyi sunyi biyayya, hannayensu tare da akwati. Tare da inhalation, tada ƙwanƙwasawa, bari shi a cikin fitarwa. Knees rage zuwa cibiyar.
  9. Ƙafar hagu a ƙasa, kafafu na dama. Muna ci gaba da ɗaga ƙwanƙwasa. Mun yi sau 5 a kowace kafa. Tare da inhalation mu tashi sama, tare da fitarwa mun fada ƙasa.
  10. Ƙafar dama ya shimfiɗa sama zuwa rufi, tare da ƙashin ƙugu. Ɗauke kafa, kamar yadda ya yiwu, juya shi zuwa kai kuma gyara matsayi na 'yan seconds. Mu ƙaddamar da kafa kuma maimaita zuwa wancan gefe.
  11. Ƙafafun kafa na dama an jefa a cinya na hagu, muna ci gaba da tayar da ƙwanƙwasa. Kashe murfin, gyara matsayin. Suka sauka suka canza ƙafafuwansu.
  12. Ƙungiya - shayar da tsokoki.
  13. Mun ɗaga kafafunmu, muna kwance a ciki, hannayenmu tare da akwati. Hagu na hagu ya ɗaga sama, yana daidaita matsayi na 15 - 20 seconds. Mu ƙaddamar da kafa, tada kuma rike hannun dama. Hakanan an rufe ta a ciki.
  14. Muna tura hannayen mu daga ƙasa, mun shiga cikin zangon yaron - mun huta.
  15. A hankali a zagaye na sama har zuwa saman. Breathe - hannunka, exhale - muna ƙananan hannayenka.

Kowane ɗayan waɗannan gwaje-gwaje masu mahimmanci don kwakwalwa masu mahimmanci ana yi sau 8-10 a farkon, kuma a hankali, ingantawa, zamu kai 20 sauti.

Domin cimma burin da ake so a cikin sauri, ana bukatar haɗin gwano don buƙata tare da nauyin kaya a kan tsokoki na ƙananan jiki.