Game da horar da ƙananan ƙwayoyi, yawancin wakilan jima'i na gaskiya suna da ra'ayi mara kyau. Wannan batu ya ci gaba da yin amfani da ƙididdiga masu yawan gaske, waɗanda suke da muhimmanci a bincika. Yin amfani da tsokoki a cikin gida ba zai taimaka wajen kara girman ƙirjin ba, amma ba zai karami ba. Ayyukan da ake nufi don bunkasa tsokoki, zasu taimaka wajen ƙarfafa kirji, wanda zai sa ya zama kyakkyawa. Bugu da ƙari, mummuna folds za su ɓace tare da armpits.
Yaya za a bugo da tsokoki a cikin gida?
Da farko, zamu bincika wasu dokoki da zasu sa horon ya zama tasiri sosai. Kuna buƙatar farawa tare da dumi, wanda ake nufi don warkewa da tsokoki da haɗin gwiwa. Don yin wannan, ya isa isa tsalle a kan igiya na minti biyar. Don ɗaukar nauyin da aka lissafa don tsokoki na kwakwalwa, ƙwanƙiri ko nisa na ƙuƙwalwa ya kamata ya zama ɗan fadi fiye da kafadu. Babu mahimmanci shine gudun fadadawa da shinge hannayensu, saboda haka matsalolin ya kamata su tafi lafiya, kuma bude hannayensu yana da karfi. Domin yin amfani da tsokoki mai yatsa ga yarinyar a gida, dole ne a horar da su akai-akai, amma yana da mahimmanci kada a rufe shi. Kyau mafi kyau shine horon kowace rana. Lura cewa jiki yana amfani da sauri a kullin, don haka ko dai canza canje-canjen, ko ƙãra yawan maimaitawa ko ƙarin nauyin.
Ayyuka a kan ƙananan kwance a gida:
- Bari mu fara tare da motsa jiki mai mahimmanci - tura-ups . Yi la'akari da kwance, saka hannunka fiye da kafadu. Ku fāɗi ta hanyar karkatar da hannayen a cikin kangi, wanda ya kamata ya kasance kusa da jikin. Ka tuna cewa jiki dole ne a mike. Wani sashi na tura-ups don ci gaba da tsokoki na kwance - kafafu ya kamata a sanya shi a kan dutse, alal misali, benci ko fitball.
- Ana bayar da kyakkyawan sakamako ta hanyar sake kunnawa, wanda ya wajaba a zauna a kan gefen kujera ko benci da kuma hutawa da shi tare da hannunku. Tsaya kafafunku a mike ko tanƙwara su a gwiwoyi. Kayan da aka yi a cikin iska zuwa baya yana tsaye. Komawa, saboda kaddamar da hannun a cikin kangi, amma kada ku taɓa bene tare da buttocks. Matsar da kawai a cikin layi madaidaiciya kuma kada ku motsa buttocks gaba.
- Ga mace don bugun ƙananan tsokoki a gida, ana bada shawara don haɗawa da labaran dumbbell a cikin hadaddun. Sanya kanka a kan benci kuma ka dauki dumbbells tare da tsayin daka, wanda kana buƙatar rike da makamai da aka shimfiɗa a sama da kirji. An yarda ta lanƙusa a baya, kuma kula da ƙafafun, kamar yadda ya kamata a guga su zuwa bene. Tada hannayenka a gefuna, rage su kafin gabanin da aka yi daidai da kasa. Bayan gyara wurin, komawa zuwa PI. Don yin aiki da ƙananan da ɓangaren ɓangaren tsokoki, an bada shawarar yin wannan motsi a kan girman kai tsaye a sama da sama.
- Wani aikin motsa jiki mai kyau - aikin noma da dumbbells. Shirya a benci kuma sake rike dumbbells sama da kirji, amma ya kamata a kula da dabino ga juna. Shin dumbbell cultivation zuwa ga tarnaƙi, rage hannunka har sai kun ji tashin hankali a cikin pectoral tsokoki. Wannan yana bada izinin ƙarar yatsun makamai. Bayan gyara wurin, komawa zuwa wurin farawa.
- Don kwantar da tsokoki a cikin gida ga yarinyar zai yiwu kuma tare da taimakon mai fitarwa, wanda dole ne a wuce ta kowane tsayayyen kafa. Tsaya tare da bayanku kuma ku riƙe hannayen ku. Ɗauki matakai don fadada mahaukaci. Tsaya hannunka a tarnaƙi don haka suna cikin layi. Dabbobin dabino suna jagorantarwa kuma dan kadan tanƙwara hannayenka a gefe. Ƙaunaci, yi da rage hannayenka a gabanka, da kuma sake fitar da su zuwa FE. Yana da muhimmanci a gyara kowane matsayi na jiki domin kullin bai ɓace ba.